食べて楽々運動ダイエット第4段結果発表 1112’18
みなさん、こんにちは。
ダイエット企画第４段。
1週間何も書かないうちに第４弾を迎えてしまった・・・。
はい、この1週間。やっと風邪の調子も上向きになり、先週水曜日からトレーニング開始することができました。
結果発表の意味ない一週間ですが、結果発表します。
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今回：11月4日（日曜）
体重： ８１、4ｋｇ
体脂肪：４１.３%
今回：11月１１日（日曜）
体重： ８０、4ｋｇ
体脂肪：３８.３%
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１ｋｇ減☆ やった〜！ ・・・というか、先々週のがぶ飲みイベントさえなければ、７０ｋｇ代に突入していたかもしれないのに・・・。
今回で、やっと10月２７日の時の体重に戻れました。
この約2週間、風邪ひき、喘息も起こし・・・で、筋肉が衰えたのをジョギングをしていて感じます。あと、無理して急に３キロ走ったら、肋間神経痛が再発して左肋骨付近痛し・・・（泣）
無理してはいけませんね。ゆっくり元に戻さなくては・・・。
体重だけではダイエットしてもうまくいかないんです。むくみなどの水分が含まれていることがあるからです。
目指すは、体脂肪を意識したダイエット。
体脂肪の比率で、どのくらい体系が変わるんだろう？と思ってネットサーフィンしていたら、恐ろしい画像を見つけました。
ダイエットしてる人には息が止まる画像であり、気合いが入る画像です。（笑）
どうぞご覧ください！
↓
続いて男性も！
うぎゃぁぁ〜〜〜〜〜〜！！！ っと悲鳴をあげたくなる画像ですね_:(´ཀ`」 ∠):
私、３８％あたりをうろついてる身分としては、目を覆いたくなる写真ですが、
確かに４０〜３５％代のお腹をしていますので、信憑性あるな・・・と悔し涙を飲みながら、気持ちを新たにする・・・。
そんな写真でありました。（笑）
目指したいお腹・・・。２５％くらいがいいな・・・。
自信持って見せれるお腹は２２％くらいからな〜。
誰に見せるか知らんけどぉぉ〜〜〜（笑）
１０％以内は・・・・、ちょっとすごいですね。
私のお腹はシックスパックになるのか興味はありますが、こんなお腹になるなら別にいらないかも・・・と思ってしまいました。（笑）
あ、３８％のくせに１０％代の夢のような話すんなって・・ねぇ（笑）
それでですね、Ikuは思ったのです。
これを気に、いっそのこと腹をさらしてしまおうと思い写真を撮ってみました（笑）
自分勝手ながら、モチベーションをあげるためです。
これが８１ｋｇ代（１７０ｃｍ）３８％のお腹です。
ど〜だ！すごいだろう！（笑）
はい、くびれなし・・・・。
あ、私の愛娘オカメインコのフェルンちゃんが肩に止まっていますね。ｗｗｗ
彼女は、いつも肩に乗りながら揺れを楽しみつつ私のワークアウトを見守っていてくれています（笑）２羽オカメ飼ってるんですが、２羽とも私に似ずシャープです（笑）
私の体格・・・。さっきの体脂肪率の写真に近いかしら？
スポブラしてるからわからないけど、一応これでもバストDはあるのよ、私（笑）
痩せてた時はCだったけど。脂肪でアップしたわけで・・・。
ここ２、３ヶ月スクワット３０daysチャレンジしてるから、お腹の横が少し凹んでるでしょう？
脂肪の下には、筋肉ができてきてるはずなのよ。
でも、皮下脂肪がありすぎて見えないこの悲しさ・・・・。
この写真を半年後笑って見られるように、これから頑張るんです。はい。
この1週間、食生活は体調回復させるために、糖質制限は緩和させて野菜多め、ビタミンCとビタミンB多めのほうれん草・ブロッコリーを多めに取りました。
11月の目標は、休憩しながらでもいいから５ｋｍ走れるようになること。
今まで２〜３ｋｍ走ってましたが大体ジョギング２０分くらい。
11日から、筋トレでスクワット１５０以上、プランク３分、腹筋７０回、腕の筋トレ、ジョギング４ｋｍ走ってます。ウォーキングははじめの１０分くらいにしました。
４ｋｍしんどいけど、達成感半端ないです（笑）
３ｋｍ越すと、足が上がらず前へ進めず・・・。心拍数も１５５以上超えないように、Fitbit見ながらトレーニングしています。
今の所４ｋｍは7分３０秒/hペースで走ってます。
決意新たに７０ｋｇ代目指してがんばります（笑）
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食べて楽々運動ダイエット第３段結果発表 1104’18
みなさん、こんにちは。
ダイエット企画第３段。
なんと悲しいかな、、先週の風邪が悪化してしまい、夜咳で寝れないわ、微熱出るわ、咳酷いから運動できないわ、、の、最悪な一週間を送りました（泣 ）
結果発表の意味ない一週間ですが、結果発表します。
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前回：１０月２８日（日曜）
体重： ８１、８ｋｇ
体脂肪：３８．８％
今回：11月4日（日曜）
体重： ８１、4ｋｇ
体脂肪：４１.３%
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体脂肪率、40%超え ってどういうこと？
これ朝、朝食前に測ったのですが、昼に測ったら38.8%に戻ってました。
不思議だ、、、。
体重は、意外に前回より落ちてるのがホッとはしたけど、現状キープといったところでどうにか止まってます。
でも、久しぶりに一週間全然動けず、簡単なウォーキング15分と時々スクワット50回くらいしか出来てないので、回復次第頑張りたい。
ちなみに、11月のワークアウト計画はこれ↓
11月は80kgを割りたいです。（笑）
あと、風邪ひいたので、栄養面見直し。
ビタミンC、Bの摂取意識して頑張ります☆
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食べて楽々運動ダイエット第二弾結果発表 1031'18
みなさん、こんにちは。
ちょっと遅れましたダイエット報告第２弾。
このハローウィンのシーズン、いろんなところでイベントがありますね。
私もイベントを狙ったわけでもないのだけど、たまたま友人と合う日が連日続きまして・・・。２４日（水曜）までは順調に体重が落ちていたのに、木曜から土曜までハメをはずし、やらかしてしまいました・・。
言い訳がましいのですが。不覚にも、このパーティーシーズン、波に飲まれました（笑）
はい、ダイエット結果報告します。（泣）
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前回： １０月２０日
体重： ８１．１ｋｇ
体脂肪：３８、１％
今回：１０月２８日（日曜）
体重： ８１、８ｋｇ
体脂肪：３８．８％
☆１０月２４日の水曜日には、８０．５ｋｇ（３７、６％）まで行ったのに！
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はい、自分がいけませんでした。
でも、ちょっとだけ言い訳というか、、、水曜日までは順調に落ちていたんです。
いつもの糖質制限の食事に筋トレとジョギング。
順調に体重がおちていたのですが、木曜に夕食で友達Aと飲み、翌日も友達Bと飲み、土曜日は友達Cの主催ライブイベントがあり、ソフトドリンクでスタートして自制を計ったものの、友人の知り合いの方に初対面ながら意気投合してしまい、いろんな方と乾杯しているうちに、お酒に代わり奢り奢られのおかわり一杯が続きまくり・・・。
木曜：梅酒ロック２、梅サワー２
金曜：梅酒ロック２、梅サワー１
土曜；サワー６杯・・・・・。
３日間で、合計１３杯って何よ・・・。（笑）
いや、本当ね、飲みすぎました。久々に日曜日は二日酔いでやられました。
運動４日間出来ず、こんだけ飲みましたから、そりゃ戻るよね・・・。って話で。
私的には、もっと戻るだろうと思ってたけど、１ＫＧ以内で済んだのが唯一の救いでした。
今週も３１日、水曜日を迎えていますが。８１ＫＧ代・・・。
しかも、１０月上旬から母がガゼを引き、移されたのか、風邪っぽかったのがズルズルきて、ここに来てダウン。夜咳がひどくて寝れない・・・。
昨夜３７．５度の熱が出て、咳がひどく運動断念。病院に行って薬処方してもらいました。
肺炎だって・・・。
アカんでしょう・・・。そりゃ、きついわけだわ。
けど、水曜までジョギングしていた私・・・。肺炎と知らず、気合いで走っていた私。
咳しながら、３日間出歩き飲み明かした罰ですね（笑）
この年になると、アルコール消毒は効かないようです（笑）
とりあえず、この1週間は自重して、体重維持＆体調回復に専念します。
また、１からやり直しにならぬよう、とりあえず軽い筋トレ入れて・・・（笑）
水曜のがちゃんと酒に溺れず続いていたら、７０ＫＧ代入れてたかもしれないのに・・・。
気を入れ直して、がんばります。
筋トレする前の、自分を美しくするための合言葉！
「ストレス燃やせ！脂肪も燃やせ！」
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しっかり食べてるけど痩せてきた・・・。この調理レシピ本に感謝！
このブログは、 新ブログ「やけくそダイエット」へ ーーーーー
みなさん、こんにちは。
10月9日に、自分を実験台にして「食べて痩せる運動ダイエット」をやる！と宣言してから実践して約2週間。体重がいい感じで落ちています。（笑）
昨年２０１７年10月からジョギングをはじめ、筋トレを本格的にし始めたのは今年の5月ごろから。
この頃は、そんなに食事に気をつけていませんでした。
だから、本当に緩やか〜にしか落ちず、約１年で６ｋｇ減の成果でした。
ここに来て、ブログ通して食事制限をしっかりしながらするとどうなるか？と思いながら、本格的に糖質制限ダイエットをし始めましたが、2週間で体重２ｋｇ落ちています。
朝体重を測るたびに、体重が落ちている喜び。
そして、空腹感に襲われずストレスフリー、筋トレとジョギングなどの運動で体を動かしてるから、ぐっすり寝れるし体のキレがいい。そして体重が落ちている・・。
ダイエットしてるとは思えない３食の食事。
いいことだらけ。
はぁ、今までなんでしなかったかなぁ・・・？
と思いました。
よく考えてみると、まぁ、基本中の基本なんだけどできていなかった。
- 栄養バランスを考えた食事を作るのが面倒だった。
- どうやって作ったらいいかわからなかった。
- 栄養バランスを考慮した料理って作るのが難しいと思っていた。
私、本当面倒くさがりやで、よし、やろう！と思っても３日坊主の人間です。
だけど、体調を崩して考え方が変わりました。なんせ早く元の体に戻したい、戻らないとしても「正常」だと感じる体までケアしていきたいという気持ちになり、食生活に気を使うようになりました。
以前は、結構油っぽいもの、スナック菓子、ジュース、ピザ、スパゲッティ、お弁当（定食）、時間ない時ははおにぎり・・・など、炭水化物が多い食べ物を摂取していた。なので、正直それらを食べないでタンパク質をとる食事法なんて、あまり想像がつかなかったし、難しいと思っていました。
だから、何を作ったらいいかレシピすら浮かばなかったので、手も足も出ない状態で「放棄」していたんです。
自律神経を整えつつ痩せるには、何を食べればいいかすらもわからなかったので、食べ物別ダイエット用のレシピ本を探しました。
要点は決まっていました。
できるだけ簡単にできて、手間がかからず、短時間でできるもの。カロリー計算がすでにされているもの。
勝ったのはがこれです。
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タイトル、ほんと”いかにも”のダイエットあるあるのタイトル（笑）
写真見ると、一見おしゃれで難しそうなんだけど、よく考えてみると「あ、普通の家庭料理ね」って感じ（笑）料理の敷居が低いの。悪い意味じゃなくて。。
だいたい３品くらい集めればできるくらいの１品調理、調理時間１０分以内。（長いのもあるけど）
魚・肉、野菜のレパートリーなど、各材料ごとにメニューがあり探しやすい。おかずを組み合わせて５００kcal以内のレシピです。
かなり簡単にできるので拍子抜けしたというか、「なんだ！結構簡単じゃん！」と調子に乗っていろいろ作るようになり、朝・昼・晩と作っていたら、２、３日くらいで作るのに慣れ、料理が苦痛じゃなくなりました。
忙しい朝などは、材料をぶつ切りにして、ジップロックケースに入れて電子レンジでチンでもできるから、チンしている間にいろんな準備ができて時短可能☆
で、朝体重計乗ってみれば痩せてきている・・・・。
食べてるのに・・・。しかもこの2週間空腹でストレス・・は皆無です。
三ヶ月で痩せるとか、嘘でしょ！とか思ったけど、本当痩せそうな気がしてきた・・・。
最近、マイブームなのが、両方レンジでできるこれ。
小松菜としめじ（レンジでもできる）
えのきと小松菜のオイスターソース炒め。（えのき多め）
あとは、
自分のオリジナルだけど鶏モモ半分（１５０ｇ〜２００ｇ）を、包丁で切れ目を入れて、クレイジーソルトを刷り込み炒める鶏モモのソテー、多少時間もかかるけど、１０分かからないでできます。
たまに鶏モモが飽きて、豚肉やささみ、牛肉してみたりするけど、なんだかんだで一番鶏モモが美味しい（笑）
副菜はえのきはマスト。
野菜を小松菜から、ほうれん草、豆苗、ブロッコリー、など日替わりで変え、合わせて生でキャベツかレタスを添えて、そこにバルサミコ酢をかけ、油っぽさを緩和させています。
そんなこんなで、ダイエットレシピ開拓中です☆
これで三ヶ月続けたらどうなるんだろう？なんか楽しみになって来た☆
筋トレする前の、自分を美しくするための合言葉！
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食べて楽々運動ダイエット第一弾結果発表 1020'18
みなさん、こんにちは。
さて、「ストレスなし！３食食べて運動して痩せる」という企画を自分で作り、自ら実験代になって、トレーニングの結果を報告する自己満コーナー。
週末に報告すると言い放ってしまいましたので、本日初報告いたします。（笑）
いざ、週末迎えると気持ちが重いでございます。（笑）顔が見えないブログ中での報告と言えど、やはり私レディですので恥ずかしいでございます。
２年前体調を崩し、薬の副作用で１７ｋｇ増。１７ｋｇ元に戻すべく、２０１８年６ｋｇ減に成功している・・・という流れでございます。
ま、でも、これをバネに頑張ると決めたので発表します。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
Iku：３８歳 女性 １７０ｃｍ
前回： １０月１３日
体重 ：８２．５ｋｇ
体脂肪：３８、４％
↓
今回： １０月２０日
体重： ８１．１ｋｇ
体脂肪：３８、１％
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
体重、体脂肪恥ずかしい限りですが！でも１．４ｋｇ減☆
数字的に見ると減りました☆やったー！
でも、シビアに分析します。
一ヶ月のサイクルで見ると、女性としては痩せる時期である生理が入ったので１ｋｇは落ちた。０．４ｋｇは運動と糖質制限食の成果なのかな〜という感覚でいます。（男性の方、はじめからこんな内容ですみません・・）
人（女性）によって違うかと思いますが、私は月経３、４か目がMAXで辛い日で、落ち着いて来るわけですが、体重が落ちるのはこの３、４日目。そしてその３日後くらいには、体重が元に戻ります。
前の記事で書きましたが、運動や筋トレをする前は、生理痛やPMSが酷く気持ち体力ともに消耗する1週間でしたが、トレーニングをするようになってから、生理痛・PMS自体が改善し、生理中でも運動ができるようになりました。
なので、下記２つのことを意識して、この1週間過ごしました。
- この時期は糖質や甘いものを食べたくなるので、代わりに肉ときのこ類を多めにとる。また鉄分の多い食事に心がける。
- 筋トレ休憩時期を長く作ると、超回復期間が発生し一時的に体重が上がるため、生理期間も休まず運動を続けた。ただし、いつものトレーニングより軽いトレーニング。
まず一つ目。食生活。いつもの時と比べ、肉の量を増やしました。
- 鳥のもも肉（皮は剥ぎ、食べない）。中３、４日はレバーも食べた。
- 野菜はキャベツ、人参、小松菜、ほうれん草をローテーションする。
- きのこ類は、えのき３分の１か舞茸。時々海藻類
- サラダドレッシングは使わずに、バルサミコ酢のみをサラダにかけて食べる。
私は、朝だけご飯（白米）をお茶碗３分の１から半分とります。
昼、夜は食べません。（時々食べるけど・・・）
糖質制限ダイエットをするときは、ご飯を抜いた方がいいと言われますが、私は朝取っています。
というのも、私は２年前体調崩して以来、自律神経が不安定で、精神面の不安定さは出ないものの頭痛やふらつきが起きたりする都合、一定量の糖質が必要なのです。
自律神経の中で大切なのが脳からのホルモン分泌についてですが、
朝起床してから太陽光を浴びることにより、脳から体を動かすためのホルモンでコルチゾールがありますが、このホルモンは約１２時間〜１３時間分泌されます。ところが、自律神経が乱れているとコルチゾールがうまく分泌されず、日中眠くなったりモヤモヤしたり力がでなかったりします。（それが酷くなると、セロトニンの分泌が減り、気分の落ち込み・やる気がでないなど抑うつ症状がでます。）
なのでしっかり自律神経を働かせるため、そして脳を元気に動かすために必要になるわけですが、そのエネルギーの源になるのが何かというと、炭水化物の中の”糖質” です。（炭水化物：糖質と食物繊維を合わせたもの。糖質は６大栄養素の一つです）
栄養素の簡単なおさらいですが、
血となり骨となるのは、肉や魚などのタンパク質ですが、
脳を動かすために必要となるエネルギーは、”糖質”です。
なので、私は自立神経を整えるために糖質がある程度必要なので、糖質摂取のため忙しときはバナナ一本かご飯お茶碗３分の１か半分くらい。大きさで言えば、ピンポン球２個分くらいを必ず食べています。
昼に糖質（ご飯）を取ると、血糖値が早く上がり消化にエネルギーが使われてしまい眠気が出てきてしまうので、昼はご飯を抜き、消化がゆっくり行われる食物繊維（きのこ・野菜）、肉を少々を食べるようにしています。
(ちなみに、コルチゾールの分泌は正午を境にに若干減り、また三時ごろに若干増え、夕方になるにつれ減ると言われています。なので昼に眠くなるのは必然ではあるのですが、、。)
徹底と言うほどではありませんが、私の場合ストイックにやりすぎると、自律神経に影響を及ぼすのが経験上わかっているので、私のやり方は一般的な糖質制限食よりはゆるいかと思います。
自律神経は一度乱れると戻すのに大変苦労します。心身ともに健康で生活してる方は意識しづらいところもあるかもしれませんが、バランスよく栄養を摂取することは本当に大切です。特に食事制限するダイエット期間はなおさらです。
私は、2年前まではあまり栄養に気を使わず仕事で突っ走ってきたので、そのツケで身体バランス崩したのかなとも思います。
２つ目。運動について。
いつものトレーニングは、こちらの通りです。
１４日〜２０日までが今週のトレーニングメニューです。
無酸素運動が３０分
スクワット１８０〜２５０回、プランク４分〜５分、腹筋５０〜１００回。
有酸素運動５０〜１時間）
ウォーキング３０分、ジョギング１５〜２０分。
↓
生理期間中（1週間の内、中３、４日）は、
スクワット１５０回、プランク３分、ウォーキング３０分。
で、行いました。
筋トレについては、超回復の時期を儲けることも大切なので、３日動いて1日休みというスクワット３０daysトレーニングのスケジュールを参考に組んでいます。
スクワット生理中でも１５０回かよっ！って思うかもしれませんが、３０daysチャレンジは三ヶ月目なので、今の私には１５０回は軽い方なのです（笑）
もち、ぶっ続け１５０回ではなく、２０−３０回やって休み〜の繰り返しです。だらだらやらないように、１０分で達成するようプレッシャーかけてやっています。
一つ反省点。真ん中４日目１７日は貧血気味で体力消耗が激しくて、ついついキットカットを爆食いしてしまったんです（笑）なので、戒めに翌日２万歩歩きました（笑）
以上の流れでこの1週間過ごし、１．４ｋｇ減。
おそらく、キットカット効果と生理後の反動で少し体重がもとに戻るかもしれませんが、これからの1週間で８１ｋｇ代前半をキープできれば８１ｋｇ代脱出、８０ｋｇ代に入れるのではないかな？と思っています。
ちなみに、ストレスゼロ。キットカット食べたからかな？（笑）
８２ｋｇ代のダイエット停滞期は非常に長かったので、ここから２、３キロ頑張って落としたいものです。
まだ実験は始まったばかり（笑）また1週間頑張ります。
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スクワット30daysチャレンジ体験（２）チャレンジ前に読んでほしい〜
30daysチャレンジの最初の大きな壁は、７５回
今回は最終目標２５０回のバージョンの方で説明します。
まず姿勢で大切なのは、
１、足を曲げた時に、膝が足の指より前に出ないようにすること。
＞膝が前に出てると１００超えたくらいで、膝炒めます。
２、上半身は丸めず状態を起こし胸を前に向ける。
鏡を正面に立ち、鏡を見ます。喉から胸にかけてが見えるような姿勢でスクワットをします。背中は丸めないように。
全く運動してなかった人にとって、最初の５０回はなかなか難しいです。２０回連続やるだけで、足ガクガクいっちゃいますから早速気が滅入ります。
＜５０回のやり方＞
なので簡単なやり方、５回やって１０秒休みを４セット（計２０回）やりましょう。
多分２、３分でできるはずです。カップラーメンの待つ時間。
その後、足がツラければ引き続き５回１０秒休みを繰り返して５０回、
平気だったら１０回続けて１０秒休みをします。
３日目の７５回が結構しんどいです。
なぜかと言うと、初日にやった５０回のスクワットの筋肉痛が、この３日目くらいで痛みのMAXを迎えるからです。
７５回やりますが、強度的には１００回くらいやってる強度に感じます。
ですから、７５回ができたら、１００回はサクッと行けるようになります。
また、ここで大切なこと。
筋トレにより体内で筋肉修復機能が働き（パンプアップ）浮腫みが生じ、体重が２ｋｇから３ｋｇ上がります。
＞＞体重がなぜ増えるかは、こちらから。
もし体重増加いたら、筋トレ成功している証拠です。
体が改善し変わってきている始めの一歩です。続けてがんばってください。
１２０回で、一度逃げたくなる。
１００回は、７５回を通過してる人は行けると思います。だって、７５回の筋肉痛MAXの時に１回体験していますから、２回目なんです。
９０回すぎたあたりから、体がポカポカしてきて、首から汗がジワリと出て来ます。
あとの１０回は、気合いでいきます。（笑）
どうして、１２０回が辛いのか？
１００回やった達成感で、「おお！私（俺）できた！」って思い、「あ、これもしかしたらもっと行けるかもしれない」って思うようになります。欲が出るんです。（笑）
３回目のrest（休み日）を挟んで、１３０回が目標になります。
１００の達成感のつかの間、先の２００に目がくらんで、１２０っていう中途半端な位置が、「あぁ、これからまだ先があるのか・・」って思わせて来ます。（笑）
１２０くらいやると、汗がポタポタくるようになります。あと、膝にも負担がかかってきますので、１００すぎたあたりで、肩幅大に広げていた足を元に戻して、直立に立ち体を解放させて休憩させてから、残りの２０を進めましょう。
次の難関は１７５回、２１０回
１７５近くになると、２００目前になりますので「きたぞ、きたぞ～！」っと思うのですが、肩幅大に広げてずっとスクワットしてきた足や膝に結構の負担がかかって来ます。物理的に結構つらくなってきます。だって、１７５回ってすごい数です（笑）
この時、汗が滝のように出てくる頃です。体重測ったら少し痩せてるかも！（笑）
ここで必要なのは、完全なブレイクです。一旦水飲みましょう。
プロテインあったら、この辺で軽く飲んでもOKです。かなり下半身に圧がかかっているし、体も熱くなります。
気合いで短時間でやろうとプレッシャーかけて１７５回まで持って来た人は、人によっては、ふらつきやめまい、吐き気が起こることもあるかもしれません。
これ、私加圧トレーニングで実際なりました。急激に圧がかかったことによって、脳に血液が行かなくなって、軽い貧血＆低血糖を起こすことがあります。
もし起きてしまった人は、まず水かプロテイン、アミノ酸配合のドリンクを軽く飲み仰向けで横になりましょう。１分もすれば脳に血がいって、元に戻ります。
は？そんなことまでして、スクワット続けたい？ってお思うかもしれませんが、この辺の回数までやっていると、体がすでになれているので、1日休むとウズウズしてきます。身体中の筋肉が、あぁ～！早く体動かして、このウズウズ解放して！って感覚が襲って来ます。（笑）
ついでに、個人差や食生活によって多少の違い出るかと思いますが、体重がガクッと減ってくる頃で、お腹も背中も引き締まり、鏡ごしで見た自分の体型が、スクワット始める前と比べて変わったのがわかる頃です。私はウエストが３ｃｍ減ってました（笑）
２１０回は、もう結構体自体が限界です（笑）
もう無理！って思うくらいです。でも、なぜか、ここまできたら２５０回の極みに到達したくて、気合いで突き進みたくなります。（笑）
でも、本当に辛くて２１０回すぎた頃から、５回スクワットするだけでも辛くなってきます。
あとは、もう気合いしかないです。
休憩1日はさんで、２４０回、２５０回と進んでください。
２５０回を迎えた時、あと一回！と思って２５１回目を踏むと、達成感を２倍味わえます。（笑）マゾですねぇ～私 ✌︎('ω'✌︎ )
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運動嫌いな私が、スクワットをやるとどうなるか・・・。
本当興味本位というか、腹筋とヒップアップと足が細くするためのトレーニングをそれぞれやるなら、スクワットした方が一気に鍛えられるって聞いたので、興味持ってやったんですけど・・・。
達成感半端なかったし、パンツもサイズダウンしたのでやってよかったなぁ～って思います。私、なんせおデブだから、ちょっと痩せたくらいじゃわからないんですけどね。
でも、スクワットやったら、顔も細くなって首回り綺麗になったって言われました。
（やりすぎでやつれたのかな・・・ｗｗｗ）
ついでに、顔のくすみが取れてトーンアップしたし、夜熟睡・・というか爆睡で、翌朝すっきりです。
最後に、スクワットチャレンジ。これ本当に女性におすすめしたいです。
確かに大変なんだけど・・・。
（以下、男性の方内容的にごめんなさい・・・）
婦人科系トラブルにテキメンに効きます。体の本来持ってるパワーが目覚めて整えてくれるんです。
・生理前のイライラ、不安などのPMS症状緩和
・生理痛（生理前も、生理中も）が緩和・改善
・汗を出しているので、生理前に顔がむくんだり、ニキビ（吹き出物ｗ）ができづらくなる
・汗と言う名の、天然の保湿液のおかげで、乾燥肌改善
この３０daysチャレンジした月は、本当に気持ちよく生活できた気がするので、
今私は継続して１５０～２５０回の間を予定組んでトレーニングの一つにしています。
以上、スクワット30daysチャレンジレポートでした☆
ぜひお試しください☆
筋トレする前の、自分を美しくするための合言葉！
「ストレス燃やせ！脂肪も燃やせ！」
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スクワット30daysチャレンジ体験（１）チャレンジ前に読んでほしい〜
みなさん、こんにちは。
痩せるために、体質改善しよう、筋トレしよう！と思ってこのブログにいらっしゃったみなさん、本当にその一歩素晴らしいです☆
この行動に移すことが、どんなに難しいことか。ほんと気持ち一つなんですが・・。私はよく知っています。（笑）
その自分の「やりたくなぁ〜い！」って面倒臭がる自分の脳に勝ちました。おめでとうございます☆
さっそく今日は、実践編。
スクワット30daysチャレンジとは
まず、筋トレの人気トレーニング。スクワット３０daysチャレンジについてです。
30daysチャレンジって、何かというと、アメリカで始まった筋トレで、1日目から目標筋トレ回数が決まっていて、休憩を挟みつつ徐々に回数を増やしていき、最終的に自分の体がどれだけ変わったか？と言うのを肌で体感して楽しむトレーニングです。
今回はスクワットチャレンジです。
スタートは５０回、最終目標２５０回。まぢかよーーーー。無理でしょ・・・。
って思うけど、できるようになります。（笑）
ちなみに、ぶっ続けで２５０回なんて無理です。（やる方もいるでしょうけど）休憩いれながら、自分のペースで目標回数に近づける方法でOK。お仕事で忙しい方は、1日の間で分割してやってもOKです。
でも、ちょっとやっぱり厳しい・・って思う方は、簡単バージョンがありますので、これを参考にして見てください。
MAX １５０回。
まじ無理・・・と思うかもしれません。
やってる時辛いと思うかもしれません。でも３０日たった後の自分、どう変わったか見たくないですか？体のラインや体重もありますけど、メンタルがどんな風に変化するか？って、ダイエットする時って考えませんよね。
自分の脳が、どう感じるか？？ あぁ、無理！って脳が悲鳴をあげた時に、あと１０回なんていいません、あと１回多くチャレンジするだけで、幸せホルモン、セロトニンドバーーー！っとでます。
私の30daysチャレンジを先に見て、やる前にどんな試練が待っているか、驚きが待っているか、達成感が待っているか参考に読んでいってから、「じゃぁ、自分の体や心がはどんなふうに反応するんだろう？」と試す気持ちで挑んで見てください。
辛いだろうな・・・というのは、時間の流れで言えば、今自分が未来に起こるべくことに不安になって想像してるだけです。実際やってみたら、「あれ？結構できるじゃん？」なんてこと、世の中結構あります。
絶対できないなんてことはないです。やってみて、ダメだったら２回目以降やらなければいいだけです。やらなければ失敗は訪れない。やって初めて失敗と言えるんです。失敗したら、どうしたら次うまくできるか考えれば、それで一歩成長だし失敗を克服したことになります。
ダイエットは、自分の意思との戦いではなく、脳とどう言う風に向き合うか、脳がどのように反応していくのか？なんてことを客観的に考えながら、感じながらやると、あまりストレス感じず、ポジティブに受け入れられます。脳が感じること（テンションが上がった・・などの本能的な衝動）、体に指令をだし身体が反応すること・・今自分が感じていること（やりたくない、できない、でも痩せたい・・とか）を別物として見ると、なぜか１ヶ月頑張って乗り越えられます。（笑）
ということで、
うまく２５０回を乗り越えられる方法、私なりに検証してみました。
では、このチャレンジの実録を作ったのでご覧ください。
＞＞Ikuの30daysチャレンジレポ！ こうやって２５０回を迎えた！
筋トレする前の、自分を美しくするための合言葉！
「ストレス燃やせ！脂肪も燃やせ！」
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