いいね!コレ 〜心身・美容・健康にいいこと〜

体調を壊したことで気づき学んだ経験を生かし、心身の健康・美容のあり方について考えます。

ダイエット中の空腹対策!救世主に1食27kcalの「太らないラーメン」

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みなさん、こんにちは!
一度は食べてみたい!そんなお取り寄せ・お祝いグルメを紹介する「楽食 -rakusyoku-」へようこそ!


もう冬もあと少し、春の兆しが見えてきました!
ダイエットに本腰をいれ始めてる人も多いのではないでしょうか?
ダイエットというと、やはり空腹感に耐えれずリアイアする方多いと思いますが、みなさんどのように空腹感をしのいでいますか?


もう我慢限界!何か食べたい!気が狂いそう・・


そう思ったら、このこんにゃくラーメンいかがでしょう?
 

ダイエットこんにゃくラーメン

こんにゃくラーメン


ダイエット中にラーメンとか、絶対だめでしょう!炭水化物の塊!
と思うかもしれませんが、これ1食27カロリーです。



ダイエットの食欲を抑える方法


ダイエットでの空腹感は、気持ちがヘナヘナとして倦怠感を伴ったり(低血糖状態)、食べれないストレスでイライラしたりもします。
これ、ダイエットでもっとも大きな壁で、人間の感情を支配する脳の動きです。
脳が「危ないよ!栄養が足りてないので、体の健康を維持できないよ!」というサインであり、体を元に戻そうとする恒常性の一つの動きです。
もちろん、このイライラに打ち勝てればいいのですが、このストレスでどか食いして一気に高カロリー摂取すると、ダイエット始めた時より体重が超過することがあります。


ダイエットの食欲を抑える方法は、メンタルコントロールをうまくすることです。



ダイエットを成功させる方法の一つに、気持ちを奮い立たせることも大切ですが、いかに気持ちを落ち着けて”冷静”に自分の体を分析し、そして継続的に続けるか・・?というのがキモになってきます。

食欲のコントロールがうまくできれば、継続できます。


(補足:1番のダイエット成功方法は筋トレ重視での食事制限です。空腹が起きないダイエット方法です。なぜ空腹が起きないか?空腹が起きないダイエット方法をお探しの方はこちら↓↓を参照ください)

なぜダイエットで筋トレが必要?筋肉と脂肪の見た目の違いから解く - やけくそダイエット575






食事制限に着目していうなら、カロリーの制限が大切になってきます。
カロリー制限をしつつ、”適切”な栄養を摂取する・・というのが一番大切ですが、
とりあえず食欲抑える方法が知りたい、どうにかこの山場を乗り越えたい!と言う方、一旦アクセル緩めて食べてみませんか?



ダイエットで苦しい時を他のシチュエーションに例えると、



ダイエット中の気持ちがソワソワして落ち着かない状態というのは、「助けて!」と海で溺れかけている状態と同じです。
もがき続ければ、いずれ体力がなくなって沈んでしまいます。
ここで、助け舟で浮き輪を投げてあげたらどうでしょう?
気持ちは救われた!と思って一瞬安心するはずです。
で、安心したら「よし、どうしたら岸に戻れるか戻る方法を考えよう。ここで無駄な力を使ってはいけない」と冷静さを取り戻すことでしょう。


この浮き輪の役目がこんにゃくラーメンです。



このラーメン食べて、またダイエットをいつも通り続ければいいんです。

体重1kg落とすのに7000kcalの消費が必要と言われています。
このラーメンはこんにゃくでできてるので、完全カロリー0ではありませんが、ほぼカロリーオフ。
1食27カロリー〜で、味も選べます。


おすすめしておきながら恐縮ですが、これだけに頼っては危険です。おそらく、失敗します。

本当にダイエットを成功させるためのちょっとした間食として、このラーメンを使うなら、これに並行してするべきことがあります。




★必読!これに頼ってはいけない理由


このらーめん、栄養学的に考えると他のダイエット食品(置き換え系)と比べて栄養価が劣ります。しかし「食べてはいけない!」という”食欲のストレス”を緩和できます。
ダイエットで食事制限をしていると、脳がエネルギーを消費するため体が冷えて、もっと精神的にキリキリ、イライラするのですが、暖かいものを食べると気持ちがふわっと楽になるのでストレスコントールがうまくできます。


でも、こればかり食べては必要な栄養が摂取できません。
体が飢餓状態に陥り余計辛くなるので、他の時に栄養をしっかり取ることが大切です。

 

そこでこのラーメンと一緒に摂取したい食べ物ですが、このラーメンにタンパク質の卵”ゆで卵”と血液の元になる鉄分を多く含むほうれん草を添えて食べてみてください。

ゆでたまご作るの面倒くさいよ!という方は、

”コップに卵を入れて、黄身に箸で穴を開けた(黄身の爆発防止のため)あとサランラップで蓋を電子レンジ1分!でゆで卵完成します。(スクランブルエッグみたいな感じですが。)

”なぜタンパク質がダイエットに必要か?ということがわかれば、納得できるはずです。

>>関連記事↓

yakekuso-diet575.hatenablog.jp



このラーメンは、あくまでも「つなぎ」です。主食にしては栄養不足になります。
ダイエット中に、普通のラーメンや、スナック菓子をどか食いして「スッキリ〜」となるよりは、これ食べた方がずっとまし・・というアイテムです。

たっぷり24食でこの値段なら、ありかな〜と思ったのでダイエットの参考になればと思い紹介いたしました。


気持ちのリセット用として、ダイエットのお供にストックしておくと力強い味方になってくれると思います。


みなさんのダイエットがうまくいきますよう願っています★
お読みいただき、ありがとうございました。

 

 

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美肌作りや血圧コントロールまでできる万能食品。体を支えるならミックスナッツ

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みなさん、毎日元気に過ごしていますか?

簡単に家族の健康を考えて、しかも飽きずに続けらえる食品で注目されている食品ミックスナッツ。


今日は、ナッツについてお話します。
ナッツっていろんなお店で販売されています。いつも肌がモッチリで美肌の女性はもちろん、毎日元気に仕事をしたいビジネスマン、そしてお子さんや家族の健康を守りたい!と願う主婦層がすでに手にして、デイリー使用している健康食品です。


肌の乾燥や、最近朝スッキリ起きれないな〜 疲れが残ってる気がする・・という方・・・。
家族の健康を考えたいけど、毎日100点満点の栄養を考えた食事を朝昼晩3食作るのって大変ですけど、ナッツの力を借りて100点満点に近づけませんか?




いつも元気ハツラツ、美肌の人がリピートする「しあわせミックスナッツ」

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みなさん、ナッツを食べるってどんなイメージですか?

ナッツを食べるとニキビができる、おでこやTゾーンに皮脂がでてテカテカになるから食べたくない・・と言う方いますが、そんな人こそ注目してほしい一品です。



★ナッツの効果

そもそもナッツ・・いえ、種は、植物が子孫を残すためにエネルギーを凝縮して作ったものですから、成長するために必要なエネルギーになるものがたくさん含んでいます。
食べ過ぎればもちろん太るし、皮脂過多でボツボツニキビができます。
でも、”適量”を心がけて摂取すれば、皮膚トラブルを助けるのはもちろん、若返り効果や、毎日ハツラツと元気に過ごす力の源になるんですよ?

よく雑誌の表紙を飾るモデルやタレント、ワールドクラスの有名モデルも美容にマカデミアナッツやアーモンドを食べると聞きますよね^^
この美肌・若返る効果でよく知られる成分、αーリノレン酸オレイン酸、パルミトレイン酸、オメガ6・・・あげるとキリないのですが、これらの成分を多く含む食品がナッツ類です。


中でもマカデミアナッツには「パルミトレイン酸」というのが多く含まれています。
この成分は、人間なら誰でも持っているのですが一番所持率が高いのは赤ちゃんの時(笑)
そしてゆっくり減少し20歳くらいまでキープし続けますが、20歳を境に減少する成分と言われています。

このパルミトレイン酸は体内で生成することができないため摂取する必要があるため、美容や健康に気を使っている人が好んでデイリー仕様で食べているんですね。


体をいつも元気に保つ秘密がナッツにはある


下記のような悩みがある人にはおすすめかな?と思います。

  • 仕事で疲れが溜まっている
  • 朝、スッキリ起きれない
  • いつもぷっくり美肌をキープしていたい
  • 毎日、パワフルに生活できる力が欲しい


「しあわせミックスナッツ」は、通販でいろんな会社がナッツ類販売していますが、中でもずば抜けて人気のナッツみたいで、デイリーランキングで常にトップの商品で、レビュー見てもリピーターが結構いるようですので、ナッツを買うならここがおすすめなのかな?と思います。
買うつもりなくても、興味があれば見るのはタダなんて、詳細気になったらこちらからご覧くださいね。






 

それでは、また★

 

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はちみつは万能薬★ストレス対策、不眠、高血圧、美容などに効果

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自然が作り上げた天然の薬「はちみつ」。
太陽の光をたくさん浴びて、大きな花を開き、その蜜をミツバチが集めた宝物のはちみつ。

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ヨーグルトやパンにかけるなど、おいしく自然の恵をいただいてる人も多いと思いますが、
はちみつの恐るべき効果をお伝えします。
美容、血圧、不眠の方、必見です。


美容にも健康維持の使える


甘党の方いると思いますが、食事中やコーヒー・紅茶で砂糖を使われる方多いかと思いますが、
この砂糖をはちみつに変えるだけで、美容と健康にとても大きなメリットがあります。

はちみつのいいところは、食事の時に血糖値がゆっくり上がり時間をかけてなだらかに減少することです。
一方、砂糖の糖は位で吸収されると血糖値が急上昇してすぐに下がってきます。
血糖値が減ってくると、お腹がすいたり甘いものが食べたくなりますので、ダイエットをしている人や、食べ過ぎを防止する効果があります。

また、はちみつにはコラーゲンがたくさん含まれていること、そして保湿効果が高いことから、美容クリームやハンドクリームにはちみつ成分が含まれているのもあります。
1日一杯のスプーンで、、体の内部から美容効果を期待できます。




血圧が気になる方、高血圧、心筋梗塞予防に


血圧が高めの方や高血圧の方にもおすすめです。空腹時に急に糖(炭水化物)が入ったことによって、血糖値が急に上がったことによるめまいやのぼせ、吐き気を催す方もいますが、食前にはちみつをスプーンいっぱい飲んだり、食事にはちみつを使う事で血糖値の上昇下降をゆっくりにすることができます。





風邪の時


はちみつに含まれるグルコン酸は、抗酸化作用や殺菌効果があります。
喉が痛い時や、声枯れや、咳がひどい時辛にはちみつを飲むと、喉をやさしくベールで包み痛みを緩和する効果があります。
私は喘息持ちで咳が止まらなくなった時よく使うのですが、お湯にはちみつとレモンを入れて飲むと咳が収まり楽になります。




2日酔い、飲みすぎ防止にも


肝臓のアルコールの分解を促進する効果があります。
お酒を飲む前、また飲みすぎた時に寝る前にスプーン一杯飲むと、翌朝楽です。



ストレスや疲れすぎによる不眠に効く


疲労回復効果と、はちみつの成分でセロトニン(幸せホルモンと言われています)があります。
疲れが取れない時、ストレス過多でイライラする時、眠りが浅かったり、眠れない時にはちみつを舐めてから寝ることをおすすめします。
イライラや眠れない時というのは、自律神経で交感神経が優位担っている状態です。
セロトニンを吸収したことで体がリラックスし、副交感神経に切り替わり眠りにつく体制に導いてくれます。


いまみんなが探している人気のはちみつはこちらです。
通販で人気ランキングベスト3に入っています。参考にのせておきます。


 

 

美活★結婚式等勝負の日に向けて内側から美しさを手に入れる、特別なはちみつ「ローヤルゼリー



ローヤルゼリーというのは、栄養ドリンクに入ってるので聞いた事あると思います。
これは、働き蜂が女王バチだけに出す蜜です。
この蜜を女王蜂は摂取し、一度に大量の卵を産むための大切な栄養源となっています。
普通のはちみつよりも高価で栄養価が高いものとして知られています。


ビタミン、ミネラルや、摂取してしか取れない必須アミノ酸を含み、
疲労回復や精神的疲労、眼精疲労にも効くと言われているので、スマホやパソコンでの疲れ目、
またアンチエイジングや、結婚式前などの勝負の日のための準備など、内側から「美しさ」を最大限に保つアイテムとしていかがでしょうか?



以上、今日ははちみつのご紹介でした★
男性にも女性にも、毎日元気で過ごす潤滑剤になればな〜と思います。

ご覧いただきありがとうございました。

 

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オレイン酸の効果 〜悪玉コレステロール(LDL)を下げる食べ物〜

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今回は、高血圧・動脈硬化・心臓病・肥満(脂質異常症)などの生活習慣病(成人病)を防ぐ効果のある成分、オレイン酸について、効果と食材についてお伝えいたします。


オレイン酸とは?

オレイン酸は、必須脂肪酸の一つで(一価不飽和脂肪酸)体内では合成できないため、食べ物から摂取する必要がある成分の一つです。
オレイン酸が多く含まれている食べ物は、オリーブオイルやナッツ類です。


オレイン酸の効果

高血圧・動脈硬化抑制


オレイン酸は、血液をサラサラにする効果があり、善玉コレステロールを減らさず悪玉コレステロール(LDL)を減少させる機能があることが研究で認められています。
よって悪玉コレステロール増加によって引き起こされる病気である、高血圧、動脈硬化心筋梗塞などの心臓病になるリスクを抑制します。
またオレイン酸は酸化しにくい性質を持つことから、肌の老化を防ぐアンチエイジング効果や、発ガンの危険性がある「過酸化脂肪酸」を作りにくくする働きがあります。

地中海系料理では食事中にワインやパスタなどの炭水化物の多区食べるが文化背景にありますが、食べ物にオリーブオイルとたくさんかけたりナッツを食べる習慣があることから、血液系トラブルの疾患(環状動脈性疾患)にかかりにくいという報告がされています。

LDL値を下げたい、血圧を下げたい方はぜひオレイン酸が豊富に含まれているオリーブオイルに着目してみてはいかがでしょうか?


ダイエット・肥満に効果

オレイン酸のもう一つの効果として、満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があります。
この効果を利用して、オリーブオイルやナッツを摂取しダイエットをしたり肥満予防目的で使用されることが多く、幅広く利用されています。

ただし、ナッツ類は脂質の量も多いため、食べ過ぎると皮脂過剰になりニキビ・吹き出物が出たり、肥満に繋がります。
1日の摂取量は25g程度(スプーン大さじ2杯くらい)と言われていますので、適度な摂取を心がけましょう。


オレイン酸どんな食べ物に入っている?

オレイン酸は、動物性タンパク質や植物性タンパク質に多く含まれています。
どのような食材かというと、動物性タンパク質の代表でいうと牛肉、植物性だとオリーブオイル、次にナッツ類に含まれています。
オレイン酸のもっとも有名な食べ物はオリーブオイルです。


ナッツ類でオレイン酸が豊富に含まれている物は、

  1. ヘーゼルナッル (他、マグネシウム・カルシウム)
  2. カシューナッツ (他、亜鉛、鉄)
  3. アーモンド  (他、VE,B,ミネラル、カルシウム、亜鉛など)

ヘーゼルナッツはアーモンドの1.5倍と言われています。
ナッツ類が美容やダイエットにいいと言われているのは、少量摂取するだけでオレイン酸はもちろん、その他の成分美容や、健康な体を作る上で大切な成分を保持しているため重宝され注目されています。


ミックスナッツだと気軽に一度にいろんな栄養が取れます。
お手頃価格で美容やダイエット、健康に気を使いたい人、
大切なお子さん・ご家族に毎日健康に暮らして欲しい!時の強い味方。
通販ランキングベスト3キープの無添加・無塩・無油のおいしいミックスナッツです。
こちらを試食したのですが、市販のミックスナッツにある油臭さや塩辛さがなく、
粒も大きく香ばしいナッツでした。
そのままでももちろん、砕いてサラダにかけて食べるとナッツの甘みも手伝って
野菜も美味しくいっぱい食べれました。

 






健康診断でLDL(悪玉コレステロール)が高かった時

健康診断の結果で気になるLDL値(悪玉コレステロール)。
診断結果の数値が高いと、成人病リスクが高まることから医者から生活習慣の見直しを迫られることがあるかと思います。

その時にLDL値を下げる効果がある脂肪酸オレイン酸、αーリノレン酸(アルファリノレン酸)、リノール酸が入った食事を心がけることで食生活の改善ができますので、LDL値を下げる方法を探している方や、検査に引っかかった!と思う方は、オリーブオイル、ナッツ類を意識して撮ってみてくださいね(^^)
>>

ただし日頃から牛肉や鶏肉を頻繁に食べる習慣がある方は、ナッツ類は脂質が高いため摂取過剰で逆に太ってしまう可能性がありますので、食事でオリーブオイル(エクストラバージンオイルを推奨)を使った
料理を適度に食べるようにしましょう。

↓今通販で4400以上の圧倒的なレビューと指示を得ている
エクストラバージオイルはこちらです。

 




以上、今日は生活習慣病予防に役立つオレイン酸のお話でした。

元気だと気にならない健康ですが、体調を崩してわかる健康のありがたみもまた一つの学びでもあります。
毎日健康に生活できるのが一番ですね★ 健康維持方法でお役に立てれば幸いです。

ご覧いただきありがとうございました。



 

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<α-リノレン酸>高血圧、アトピー、アレルギーが改善

こんにちは!
今回は高血圧や心疾患、アトピーやアレルギーに効果があると言われている成分、αーリノレン酸(アルファリノレン酸についてお話いたします。

α-リノレン酸 (アルファリノレン酸)とは

不飽和脂肪酸の一つ。体内では生成できない必須脂肪酸でオメガ3に属します。
3台栄養蘇素の脂質成分の一つで、エネルギーや身体を作り出す成分である他、中性脂肪コレステロールを調整する役割があります。
α-リノレン酸は、DHAEPAを作り出す生産する役目を果たしています。

DHAEPAって、最近よく聞きますが、どのようなものかを簡単に説明すると、

  • DHAは、人間の脳の60%が脂質、そのうちの4分の1がDHAでできています。摂取する事で、脳の働きを活発にする効果があるため、学業に専念する子供からビジネスで忙しい大人まで幅広く摂取を推奨されている他、脳の機能低下や痴呆の予防として研究が進められています。

  • EPAは、血液を正常に保つ役目があります。よって、血液をサラサラにすることとで血栓や高脂結晶をできにくくしたり、心筋梗塞動脈硬化脳梗塞などを予防する効果があります。

 

α-リノレン酸の効果

●血液をサラサラに

αリノレン酸DHAEPAを生産する材料となっているため、血液がドロドロした状態を正常に戻し悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を善玉コレステロールに変換する効果があります。

そのため、高血圧、高脂結晶を抑制する他、心血管疾患である心筋梗塞動脈硬化脳梗塞などの成人病を予防することができます。


●抗アレルギー作用

αリノレン酸は、また抗アレルギー作用と抗炎症作用があります。
アレルギーは、体が持っている免疫機能が過剰に反応することによって起こる症状で、治すというよりは、”抑える”という形で対応して治療をします。
アレルギーの代表的なのは、皮膚疾患ではアトピーアレルギー性鼻炎で言うと花粉症、
呼吸器系で言うと喘息などです。

これらのアレルギー症状を改善させるために、αリノレン酸が含まれた食品を食べると良いと言われています。



ストレスに負けない体づくりに

アメリカのハーバード大学の2011年の研究で、被験者5万人、10年間に渡る研究で、リノレン酸を多くとりリノーレ酸を取らない人は、抗うつ効果があること実証されています。


補足:リノーレ酸とは?
オメガ6系多価不飽和脂肪酸で、オリーブオイル、サフワワー(ひまわり)油、サラダ油、コーン油に含まれていて、細胞組織形成やホルモンなどの体の組織を調整する役割があります。
適度な摂取は、がん細胞増殖の抑制・血圧の低下・血液の流れをよくする効果がありますが、
たくさん摂取すると、炎症をおこす強力な物質を作り出し、成人病やアレルギー、アトピーを起こします。
ただし、リノーレ酸が不足すると代謝組織に影響を及ぼすため、抜け毛や傷が治りにくくなると言われています。
適度な摂取を心がけましょう。

ストレス社会の今、パワハラや生活環境の変化(結婚、産後うつ、介護)などが問題になっていますが、ストレス対策としても、αリノレン酸の食べ物を食べると毎日元気に過ごせます。




含まれている食材

亜麻仁油

亜麻仁油




エゴマ油、亜麻仁油、くるみ、キャノーラ油(アブラナ)、ほうれん草、チンゲンサイ


ちなみに、私は毎日「亜麻仁油」を小さじスプーン一杯飲んでいます。
なぜスプーンなのかというと、αリノレン酸は熱に弱いため、炒め物に使ってしまうとせっかくの成分が壊れて、機能が低下してしまうんです。
だから、スプーンなんです。ちょっと高価な油ではありますが、もしそのままスプーンで飲むのは・・と思う場合、お豆腐やサラダドレッシングに使うのもいいかもしれません。
味に若干の癖がありますが、さらっとしているので口に残りませんよ^^

摂取するようになってから、血圧も安定し、取るようになってから肌の調子もあがったし、喘息を起こしにくくなったな〜と感じています。

ちなみに、今通販で人気&評価が高いのはこれみたいです。
亜麻仁油で一番注意する必要があるのが、油の酸化。
これに配慮してつくられた最高品質亜麻仁オイル老舗の店です。


 



油以外だとくるみです。
くるみはミックスナッツによく入っていますが美容面・健康面でも助けになってくれます。
砕いたものを生サラダにかけて、レモン・オリーブオイル・塩・胡椒などが入ったドレッシングで食べると、おいしく食べれます。


ミックスナッツも安いものもありますが、薬品や科学調味料が添加されているものもあります。
こちらは、無添加・無着色ということで評判のいいミックスナッツです。
連日ランキングに入るくらいの人気があるナッツなので、参考に載せておきます。




 


日頃普通に生活していると気づきませんが、体調を崩した時に「あの時そうしておけばよかった!」と思うこともあります。
また、ご自分・家族・お子さんがアトピーやアレルギーでお困りの方、
αリノレン酸・オメガ3の食品は積極的に取るといいと思われます。
毎日の食生活にαリノレン酸の食べ物を入れてみてはいかがでしょうか?

以上、αリノレン酸についてのお話でした。


若い人だけが持つパルミトレイン酸 〜マカデミアナッツが老いを食い止める〜

こんにちは!

今回はハリのある肌をキープするために必要とされる成分、パルミトレイン酸についてお話します。

「若い人だけ」が持つ成分 - パルミトレイン酸 -

マカデミアナッツとパルミトレイン酸

マカデミアナッツとパルミトレイン酸




パルミトレイン酸とは一体どんなものなのでしょうか?
化学的な説明をすると難しくなってしまうので割愛させていただきます。
 >興味がある方はこちらを参考にどうぞ。(wikipedia, パルミトレイン酸とは)

パルミトレイン酸を簡単に説明すると、皮膚にハリを与え生き生きを若々しい肌の状態を保つための成分です。
もともと人間が保持している成分で、年齢を重ねることで減少していくためアンチエイジングで注目されている成分です。
何歳ぐらいが一番持っているか?というと、「誕生した時」つまり生まれたての赤ちゃんが一番保持しています。若さ・・・?という感じですが、さすがに赤ちゃんには叶いません(笑)
このパルミトレイン酸、赤ちゃんが保持率100%とすると、約20歳にかけてゆっくり下降していきますが80%ぐらいをキープ、20歳過ぎてから減って50%、30代は50%以下になります。
パルミトレイン酸の減り方は、体質も関係しますが食生活に非常に影響を受けるため、健康を意識した生活をしていれば減少傾向のパーセンテージは平均よりも緩やかになると言えます。

でも、残念なことにパルミトレイン酸は体内で生成できないため加工の一歩を辿ります。
そのため、体内にキープさせる方法は外から摂取する必要があります。
摂取することで体内へ吸収することができるので、若さをキープしたいなぁ〜と思ったら継続的に摂取する必要があります。

「若さ」について、大人が赤ちゃんと比較しても本末転倒ではあるのですが(笑)、血色がよくキメ細やかな肌で、ぷっくりとした赤ちゃん肌のような美肌を保もっていたいなぁ〜と思ったら、パルミトレイン酸を摂取しましょう。
これは女性だけのものではなく、男性にも同様に言えます。
いつも若々しく、シワやたるみを抑制する効果のある成分なので、アンチエイジングに大変有効な成分として注目され、実際、健康に気を使っている方は摂取している傾向が高い成分と言えます。


★パルミトレイン酸が含まれている食べ物は?


それでは、パルミトレイン酸はどんな食品に含まれているのでしょうか?
わかりやすいように、ベスト5でまとめてみました。

<パルミトレイン酸が多く含まれている食品ベスト5> 

  1. 15000mg  マカデミアナッツ
  2. 6800mg くじらの肉
  3. 5000mg 牛肉(肩)
  4. 4400mg 牛肉(もも)
  5. 4000mg 牛肉(リブロース
(100gあたりに含まれるmg)


*参考資料:文部科学省食品衛星データベースより


結果、1位はマカデミアナッツ。
2位の差は2倍以上開きがありました。
以下肉類が代表格に挙げられています。肉類苦手・・と言う方もいると思いますので、抜粋するとと8位に魚の鮎(3500mg含)がランクインしています。

なぜマカデミアナッツが美肌にいい!と騒がれ食べられているか?というのは、この成分ランキングをみればもう一目瞭然ですね!
そして、焼肉に行くと翌日肌がプルプルになるというのは、このパルミトレイン酸のおかげ♩ということになりますね。


それでは、次にパルミトレイン酸はどのように生活に取り入れられるのかをお伝えします。


★パルミトレイン酸のいろんな摂取方法

 

そのまま食べる

摂取し、体内を巡り体の内側から若さをキープできる・・。
でも、毎日牛肉・・ましてや鯨の肉を食べるのはさすがに厳しい・・と思いますよね(笑)
そこで注目浴びているのがミックスナッツです。
朝出かける前に、仕事中の小腹が空いた時、ご家族の健康のため。そしてナッツはダイエットにも強い味方中のお肌の荒れが心配な時や、お腹がすいた時の補助職にもなるため、手頃で簡単にとれる食品として親しまれています。

人気沸騰中!ランキング毎回上位の人気ミックスナッツ

食用オイル

そして、そのまま食べる方法もありますが、食用オイルとしても販売されています。
毎日1回小さじスプーン1杯飲んだり、野菜炒めなどに使用すると風味豊かな出来上がりになりますので幅広く生活に取り入れることができます。

下記の食用オイルは、数ある食用オイルの中で一番パルミトレイン酸含有量が多いという人気商品です。参考までに載せておきます。


 




肌に塗って外側からもケアができる


若返りのナッツのマカデミアナッツですが、こちらはオイルトーリートメント(キャリアオイル)としても使用されています。
全身用でも使われることがありますが、主に使用されているのはフェイシャルエステ。
マカデミアナッツオイルの効果としては、

エステのトリートメントで、保湿や毛穴の引き締め効果がるアロマオイルとマカデミアナッツオイル使用して、フェイスラインや、デコルテの施術で使われています。
もちろんご家庭でも使用できますので、少量販売のオイルとアロマ精油エッセンシャルオイル)買って、毎日のお手入れに使用することも可能です。
(高い化粧品買うより、安くてたっぷり使える上、効果抜群ですよ★)


その他、手・指・足のかかとなどのカサつき、ひび割れ、あかぎれなどにもオイルを少量塗り込むことで、皮膚が柔らかくなり、肌質改善にも使用できますので1本持っていると便利なオイルです。


下記は、アロマ環境協会(AEAJ)公式認定のアロマショップから販売されているキャリアオイルです。(アロマ精油を使用する際、精油はそのまま肌に使うと濃度が高すぎるため希釈(薄める)して使用する。その希釈するためのオイル)参考に載せておきます。


 

 

 


以上、美肌キープ・若返り成分のパルミトレイン酸についてのお話でした。
読んでいただきありがとうございます。

<運動する方必見>鉄分摂取で慢性疲労や運動性貧血を予防しよう

こんにちは!
心身ともに元気で美しく!「いいね、コレ」にようこそ。

 

今日は、最近疲れが取れないなぁ〜、頭痛持ちの方、また筋トレや有酸素運動などジョギング、激しい運動する方の運動疲労軽減するためのお役立ち情報です。

 

もしかしたら疲れが取れない慢性的な症状は、鉄分摂取で改善するかもしれません。

鉄分を取ると、疲れやすかった体が元気なるんです。

その仕組みについてお話いたします。

 


頭痛・疲れがとれない原因は、鉄分不足かも?

最近一晩寝ても疲れが取れないな、疲れやすくなったな・・・。

何か行動を起こすにも体が重かったり(体重ではなく、倦怠感です。笑)、頭痛かあって動く気分になれない・・・って言う時ありませんか?

その原因は、病理的なものも考えられるかもしれませんが、でも、まず疑ってかかりたいところが日頃の食生活。

 

みなさん、意識して鉄分とっていますか?

鉄分不足=貧血・・のイメージがあると思いますが、鉄分は慢性疲労疲労回復に効果があるのですが、「なぜ必要なのか?」ということがあまり知られていません。

食べ物の欧米化に伴い、日本人は鉄分摂取がすることが減りました。鉄分が不足すると、人間は体の動きが悪くなり、頭痛・怠い・貧血・疲れがとれない・疲れやすいといった症状がでます。

これは老若男女問わず起こることで、鉄分は人間の生命意地でとても大切な栄養源です。特にに若い女性には症状が顕著に現れます。代表的な症状は、貧血、PMS月経前症候群,ひどい生理痛、生理痛に伴う頭痛が起こり、これをほおっておくと、将来妊娠・出産をする上で影響が出てきます。

 

また、これはあまり知られていませんが、筋トレやジョギング、その他足を使って激しい運動をする方には特に鉄分摂取を積極的に行ってほしい成分です。部活動などで毎日運動する思春期のお子さんや、仕事の後や休日など定期的に体力意地のために運動をしている大人の方も含めます。

鉄分不足で、いつも動けていたのに急に体の切れが悪くなった・・と思ったら鉄分摂取すると回復することがあります。

 

運動と鉄分にどのような関係があると思いますか?

 

 

なぜ鉄分は必要なのでしょうか?

鉄分が不足するのはなぜいけないのでしょうか?



鉄分が人体に必要な理由

鉄分はミネラルの一種で、血液中の赤血球の成分であるヘモグロビンに含まれています。赤血球成分の99%がヘモグロビンで作られていて、主な成分がタンパク質と鉄分から成り立っています

このヘモグロビンは、血管を巡り全身に酸素を運ぶ役目を果たしているため、ヘモグロビンを生成している鉄分が不足すると身体が酸素不足を起こします。

つまり、先ほどなぜ鉄分不足だと頭痛や倦怠感(怠い)が起こるかといいう理由は、ヘモグロビンの生成ができない上、酸素を全身に運ぶ力が衰えてしまうため、身体が酸欠状態になるからです。

 

疲れやすい・・集中力がもたない

なぜ鉄分摂取が少ないと、疲れやすくなったり、集中力がもたなくなるか?
それは身体を動かすために必要な酸素・そして栄養が血液から供給できないがために起こる身体反応です。

 

簡単に言うと血が足りなくなるから、頭痛や倦怠感が起きます。(笑)

 

酸欠状態の例えをわかりやすく言うと、

例えば山間部(高度3000m以上の)の高地、冬場の換気をしていない部屋にいると酸素が薄くなります。または、急に全力疾走したり、長距離ジョギングをすると酸素不足で苦しくなります。

つまり、空気中の酸素が薄かったり、酸素がうまく供給できないと頭痛や吐き気、倦怠感を覚えます。

 

激しい運動による「運動性貧血」がある

先ほどお伝えした鉄分と運動の関係も、ここに答えがあります。

陸上やバスケット・サッカーなどの激しいスポーツをしていて、貧血で倒れてしまうことが稀にあります。

この原理ついて、運動がする人は正しい認識が必要です。

運動すると走ったりジャンプして着地をすると少し足に衝撃が走ると思いますが、これは足裏にある赤血球が破壊されていることによって感じる痛みです。人間が歩く限り誰にでも起こる反応なので、そんなに気をつけなくても大丈夫です。

 

しかし、激しいスポーツや長時間走るようなスポーツを毎日続けると話が違います。

足裏の衝撃反応が多すぎるために血液の生産が追いつかず、血中の赤血球が少なくなることで貧血が起こることがあります。特にまだ体が完成していない中学生〜高校生の男子に稀に見られる「運動性貧血」です。

大人でもスポーツをする習慣がある方でたまに見られることもあります。

運動性貧血を防ぐためににも、日頃から運動する習慣がある方は鉄分を意識して多めにとるよう心がけましょう。

 

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日頃の生活で鉄分が減ったことにより、人間が生存するための血液(ヘモグロビン)が酸素を持って十分に体内を巡れず、身体が酸素不足になって体調不良を起こす理由わかりましたか?

頭痛・頭がぼーっとする、疲れが取れない、疲れやすい、怠いなどの倦怠感です。これが慢性化すると、鉄欠乏症(貧血)になりフラフラして立ったり歩くのが困難になったりすることもありますので、積極的に取りましょう。

 

鉄分不足で貧血、ほおっておくと大病になることも

貧血って、鉄分飲めばすぐ治るんでしょ?と軽く見がちですが、放っておくと怖い病気になります。

記憶食害、嚥下障害、さらには心筋梗塞になる可能性が出てきます。。
心筋梗塞?!と思うかもしれませんが、本当です。

血液を運ぶ役割のヘモグロビンが少なくなったことで、全身に酸素や栄養が行かなくなるので、心臓が「なんとか、運ばなくちゃ!」と、いつも以上に頑張ってしまうんです。よって、心臓負担がかかり心筋梗塞や、脳にも影響が出て記憶障害を引き起こすのです。

 

それでは、どうしたら鉄分を摂取する環境を維持できるのでしょうか?

サプリでもいいですが、もっと便利なアイテムがあるので紹介いたします。

 


南部鉄器で鉄分を自然に摂取

鉄分摂取は、サプリより南部鉄器がおすすめです。

南部鉄器

南部鉄器

一ヶ月に1つ鉄分のサプリや薬飲むより、長期的スパンで見ると初期投資でお金が出ますが南部鉄器の方がランニングコストが安いです。

人間は生きるために血液が必要です。血液を作る効果がある鉄分を摂取することは、男性は毎日仕事で頑張れる体力維持に役立つし、女性には嬉しい冷えや美肌効果、婦人科系の悩みにも絶大な効果があります。・・・あげるとキリがありません。

ご自分の健康維持はもちろん、家族の健康維持のため、健康に長生きしてほしいご両親へ、これから一人暮らしが始まるお子さんへの贈り物としてもいかがでしょうか?




これは、私が実践していることなのですが、鉄瓶・鉄鍋がおすすめです。 いろんな鉄瓶、鉄鍋がありますが、有名どころで言うと南部鉄器です。 普通の鍋ややかんよりは、割高になりますが、一度買うと結構長持ちしますし、南部鉄器のいいところは使えば使うほど鉄分摂取ができるところです。


 


野菜炒めに

毎日元気に生活するために、毎日の料理をキッチンのフライパンを南部鉄器の鉄のフライパンで作ってみてはいかがでしょうか?


 



テフロンの方が安い・・・のは、正直否めません。

でも、テフロン加工のフライパンって寿命2、3年ですよね。使ってみるとわかりますが鉄のフライパンって長寿命です。
一回買うと、よっぽど荒い使い方しない限り5年〜10年も持ちます。少なくとも、テフロンの2倍以上は持ちますよ。それに、長期間使った時に起こる食べ物のこびりつきもテフロンほど起こりません(料理の仕方にもよりますが)

 

極め付け。

不思議なんですけど、
南部鉄器で炒め物作ると美味しくできます。

普通の鍋で調理するより、味にコクがでます。(実証済みです。我が家は南部鉄器のフライパンつかっているので)

 

鉄パワーすごいです。

野菜炒めはもちろん、お肉料理が特に美味しく焼けるんです。


白湯・水

鉄瓶に水を入れて沸かすだけです。

白湯を飲みたい時、冷やしたあとの飲み水に、、、。デイリー使用はもちろん、水を多く飲む夏場は汗かいたりでミネラル不足になるのでおすすめです。

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あと、激しい運動をする方や、スポーツをしているお子さんをお持ちの方におすすめの飲み方です。

スポーツと鉄分??と思うかもしれませんが、

運動する時、重力の関係で足に衝撃を与えますが、その衝撃で足にある赤血球が破壊されるという研究結果があります。

これは普通に誰でも起きていることなので、そんなに怖がる必要もないし、スポーツを控える必要もないのですが、アスリートレベルや激しいスポーツをされる人等スポーツ好きな人のなかで、稀に元気なのに貧血を起こす人がいます。

激しい運動により赤血球が破壊され、生成が追いつかないことで起こる運動起因の貧血です。

 

これは少し極論なケースではありますが、鉄分は大事な血液を作る成分です。
酸素を供給する役目の鉄分ですから、スポーツには欠かせない成分です。
スポーツでハイパフォーマンスを出すため、そして疲労回復や貧血防止でも役に立ちますので頭の片隅に入れておいておくといいかもしれません。



お茶・コーヒーに

鉄瓶で沸かしたお湯でコーヒーを入れると、味にコクが出て美味しくなります。(実証済みです)コーヒーだけではなく、紅茶、緑茶などのお茶に使っても美味しくいただけます。

もし、デイリーで飲む方や、仕事中に飲む飲み物をご自宅で作って持っていかれてる方、鉄瓶で沸かした飲み物を入れて、毎日鉄分補給するというのはいかがでしょうか?
これできるようになると、鉄分サプリにお金をかけることが減ります。

鉄分は女性の強い味方!アンチエイジングPMS・生理痛に

私は、非常にPMS・生理痛・生理痛の頭痛に苦しんだ経験があり、鉄鍋と鉄瓶を使うようになり劇的に改善しました。必須アイテムです。

女性は生理(月経)があるため、どうしても鉄分不足になったり、鉄分不足により血流が滞り通常より体の”冷え”が強くなります。
辛い生理痛を、バファリンなどの頭痛薬で止めるのも一つの方法ですが、鉄分のサプリはもちろん、

鉄瓶などで沸かしたお湯を飲むと、沸騰したお湯に鉄瓶の鉄が少しずつ流れ出ることで鉄を摂取することができます。

整理中に鉄瓶の白湯をおすすめする理由は、鉄分を摂取できる他、お湯を飲むことで”キリキリ、イライラ”した精神状態を、ホッとリラックスさせてくれたり、生理中の貧血による手足の冷えや腹痛を軽減することができるからです。

私の使い方を紹介します。
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<私の南部鉄器で作った白湯摂取おすすめ方法>

  1. 鉄瓶で水沸かし白湯を作る
  2. 生レモン(ビタミンC)を1切れか2切る
  3. はちみつを入れる


魔法瓶のポットに入れて持ち運ぶ(仕事のデスクにおいておく)方法です。

★理由★
鉄瓶で貧血防止、ビタミンCでイライラ防止と鉄分促進、はちみつで糖分摂取して頭(脳)の働きを助ける+美肌効果が期待できます。

普通のはちみつで十分ですが、
嬢王蜂から取れる元気回復&美肌効果の
ローヤルゼリーのはちみつあれば効果倍増です。



 



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PMSをお持ちの方については、PMSと生理痛は連携していることが多いので、
月経10日前くらいから鉄鍋での調理を意識的に行うことで、いつもより鉄分を体内にとどめておくことができるため精神不安定・倦怠感などの症状を軽くすることができます。

また、毎食鉄のフライパンなどで料理した食べ物を食べるだけでも、日常的に鉄分を摂取することができます。


鍋もフライパンもある・・南部鉄器もある

ここまで読んでいただきありがとうございます。
すでに鍋もフライパンも、ヤカンもあるし、これ以上料理道具増やしたくないし・・・。

っていうか、もう台所にキッチン道具入れるスペースがないなぁ〜

でも、南部鉄器欲しいなぁ〜、南部鉄器で鉄分補給できないかなぁ〜と言う方向けに、こう言うのもあります。

ヤカンでお湯沸かす時や、煮物・炒め物をする時に、これをそのまま入れて調理して鉄分が摂取できるというものです。

 

鉄玉子というものです。




 

 

南部鉄器の鍋、フライパン、ヤカンには多少劣りますが、値段も割安なので、こういう方法もあります★

一人暮らしで、南部鉄器は高いし・・でも鉄分取りたいという人は、お手軽アイテムかと思います。

使い道はいろいろあるみたいなので、購入するつもりなくても、覗くのはタダですので興味があったらのぞいてみてください^^  




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以上、「疲れやすい、疲れがとれない、頭痛の原因は南部鉄器で改善できるかも」についてお話でした。
みなさんが毎日元気で生活できますよう応援しています!

お読みいただきありがとうございました。