筋トレ翌日に体重が増える！でもこれは成功なの、だから筋トレ辞めないで
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みなさん、こんにちは。
最近は、食事制限をして唯痩せるダイエットの見直しがされ始め、どうしたら健康的に痩せるか、美を維持できるか？に注目が集まっています。
ダイエット初めてすぐ、どうして体重増えたの？ 筋トレなんかしたから筋肉ついて太っちゃった・・・？浮腫むし、筋肉痛ひどいし・・。これ以上体重増えたらヤバイから、筋トレやっぱり辞めよう！
なんて、パニクって辞めないでください。
これちゃんと理由があるんです。
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筋トレした翌日に体重が増えるのは、成功の証
体重が増えた理由。
それは、浮腫みによる水分の重みです。ダイエット（減量）を成功させたい方は、なぜ浮腫むことが”ダイエット（減量）の成功”を意味するのか？と言うことに着目して欲しいと思います。
意外かと思いますが、筋トレをしたことで起きたむくみは、”ダイエット成功に向けての1番始めの体のサイン”なんです。
その答えは、浮腫む理由を説明した後の方が理解しやすいので後半に書きます。
さて、なぜ浮腫むか？それは筋トレした後の体の働きに答えがあります。
具体的に言うと、
まず、筋肉はタンパク質でできています。そこで急に運動をすると、正常だった筋肉がダメージを受け、タンパク質（アミノ酸）を使って筋肉を修復しようと体は動き出します。この時、通常は修復のために必要な栄養素は血液を通して体内に吸収され、吸収後に出た老廃物は血中を通り腎臓から排出されます。
ところが、筋トレなどの強い負荷がかかると筋肉を治そうとする力が追いつかず機能不全を起こし、老廃物は血液と一緒に運びきれず、皮下組織に一時的に溜まってしまうのです。これが浮腫みの仕組みです。
はじめに”浮腫みはダイエット成功のはじめのサイン”とお伝えしました。
浮腫みは筋トレが”効果的”に体に働きかけ、”効果があったから”浮腫んだということで、悪いことではなく正常な働きであり、体が減量に向けて反応している”第一段階のサイン”ななです。
ですから体重が増えても、慌てないでください。
一時的に体重が増えて辛いかもしれませんが、それを継続して1週間〜１０日続けていくうちに、修復作業を終え、体内から水分・老廃物が抜け体重は元に戻ります。(実体験ですが、だいたいこの時期に急に起こりむくみが取れます）
水分が抜けると体が本格的にダイエット（減量）する準備が整った合図になり、いよいよギアチェンジ、第２段階が始まります。
減量が始まる前の土台がむくみだと思って、筋トレを継続して続けてください。
次に、体重が増えても”ダイエット（減量 ）が成功している”とわかるバロメーターがありますので、それについてについて話します。
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筋トレ翌日体重が増えて不安になったら、体脂肪率を見て！
筋トレによる体重アップで焦りが募るかと思いますが、見逃さないで見て欲しいバロメーターがあります。
「体脂肪率」です。
体重が増えて怖くなったら、必ず体脂肪率を見てください。
浮腫みで体重が２〜３ｋｇ増えても、体脂肪率は開始当初からキープ又は落ちている場合があります。（実録です。私は最大で3.5kgUPしましたが、筋トレを継続していたら体脂肪率は変わりませんでした）
もし脂肪が増えてしまっていたら、３ｋｇで体脂肪率１％分ですから、体脂肪がグンと増えているはずです。
でも、体脂肪率に変化がなければ、それは筋トレによる浮腫みによる水分の重みなので、むくみが取れれば落ちます。
ただし、もし体脂肪が増えていたら食食生活が悪かった・・って事になります。
運動した後、エネルギー源を欲するようになるため、食欲が一時的に増しますので気づかずに食べていた・・・と言うことになります。
その食欲をどうコントロールするか・・・が大切になります。
筋トレ始めてからの体重の変化
下記は私の実体験ですが、筋トレ後翌日から１０日間ぐらいの身体の動きや体重変動について、３回試しに行いましたがやはり起こりました。
（ちなみに、母６０代後半も実験台になりましたが、同じように起きました）
流れは以下の通りです。
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筋トレ初日
↓
翌日に体重が上がり始める
↓
開始してから３、４日目ぐらいで体重２〜３ｋｇアップで歯止めがかかる
↓
５日目くらいからゆっくり体重が落ちてくきて、1週間で元に戻る。
↓
体重が落ち始める。
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多少年齢により、回復スピードは違うかと思いますが、1週間から１０日でよくなりますので、焦らず人間の体が持っている仕組みを信じて待ちましょう。
もし筋肉痛痛いからと３日目くらいで運動を辞めてしまうと、筋肉痛の痛みは早くとれますが、筋肉の成長は進まず脂肪燃焼が始まる次のステージにはいけず、筋肉の修復だけに止まり筋トレ前の体に戻ります。
あと一つだけ注意していただきたいことは、筋トレを張り切って頑張り過ぎてしまい、ちょっと筋肉が痛いな・・・など、明らかに筋肉痛ではなく、痛めてしまったら、そのトレーニングはキツすぎるということなので、少しペースダウンしてください。
痛みがひどい場合は、３歩進んで２歩下がるイメージで、体を休めて治してから再チャレンジをしましょう。
浮腫み解消や筋肉の修復を促進するには？
まず一番簡単な方法は、ゆっくりお風呂に入りましょう。
浮腫むと血流が悪くなり、冷えにも繋がり、さらに血流悪化して筋肉の修復が遅れ筋肉痛が長引きます。
３８度〜４０度くらいの温度のお湯にゆっくり入り、体を温め血流促進をすると浮腫み解消します。（但し熱すぎるお湯は、筋肉修復の妨げになります）
また、筋トレした直後や、お風呂の後にストレッチ（整理運動）をすると、筋肉痛を和らげますのでおすすめです。
最後に、筋肉の修復にはタンパク質が必要不可欠になるので、タンパク質の塊であるプロテインを取ることをおすすめいたします。
↓プロテインをとった方がいい理由はこちらを参照ください。
それでも、もっと早く回復させたい！！とお急ぎの方は、
↓これがおすすめです。
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これ、登山のインストラクターの方からのおすすめだったんですが、アミノ酸とると翌日の体の回復力が違います（笑）
筋トレの後にプロテイン飲んで、ついでにこれも飲む・・・とダブル効果があります。
筋肉修復にはアミノ酸が必要です。これは凝縮してるタイプらしいのでいいのだとか。
あとは、これ修復だけではなく、運動中に馬力が欲しい時や、効率よく脂肪を燃焼したい時のサポートもしてくれる優れものです。
私の秘技ですが、運動ではないのですが、仕事で忙しい時やハードワークが続いてる時、仕事中でもOKですが、寝る前にアミノ酸を飲むと、次の日の目覚めが違ういます。
スッキリ起きれます・・・（笑）
サプリに関しては、参考程度に頭に入れておくといいかもしれません。
なぜアミノ酸サプリがいいのか？に詳しく知りたい方については、下記記事をご参考ください。
以上筋トレの駆け出しのトラブルについてお話しました☆
頑張って続けましょう！！私も頑張ります〜☆
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ホエイプロテインを飲んだ方が痩せる近道。効率よく早く痩せたい人向け★
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みなさん、こんにちは。
効率よく痩せたい・・・。
これはダイエッターにとって、最大の望みです（笑）
ダイエットのきっかけは人によって違うと思います。春夏の薄着のシーズンになるから痩せたい、水着着るから、最近お腹出てきたから、最近彼氏・彼女に、子供に、友達に「太ったよね」って言われた、、健康診断でバツがついた、病気の副作用で太ってしまった・・・、健康的になりたい。
人によって悩みは違うけど、痩せたい！という気持ちは同じはず。
太るのは簡単だけど、人間の体は痩せるのには大変苦労します。
今回は、ダイエットをする上で効率よく痩せるために使われるホエイプロテインについてお話いたします。
なぜ、プロテインがいいのか？その理由がわかれば、効率のいいダイエットを進めることができます。
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これからのダイエットは、食べて運動して健康的に痩せるダイエット
間違った食事制限ダイエットは、長期的に見ると体を壊す
一念発起して、体重減量するために置き換えダイエットや、シェイクダイエットにチャレンジしてみるものの、その時は痩せたけど、辞めたら元に戻ってしまった。。。しかも高い値段払ったのに！！私もその中の一人でした。
すぐ戻ってしまう原因って、シェイク飲んで消費カロリー抑えてるから体重も減るのであって、辞めて普通の生活に戻るとシェイク飲んでいた時より消費カロリーが増える（元の消費カロリーに戻る）から、体重も元に戻る。
ついでに、食事制限だけで痩せているから、筋肉も一緒に落ちてしまい、基礎代謝も低下。脂肪も多少落ちたかもしれないけど、代謝が落ちてるから痩せにくい体になっていく・・・。の悪循環。
無理なダイエットが体に影響を与えて、冷え、便秘、浮腫みが引き起こされることもあります。
これから求められるダイエット
これから求められるダイエットは、
食べないダイエットではなく、運動して体の内面から健康的に痩せるダイエットです。そして、リバウンドをしなくなるダイエット。
タレントのローラさんや、杉本彩さん、ライザップに挑戦した佐藤仁美さんも、体を鍛えて美しいボディメイクをしてますね。
私の妹も加圧トレーナーをしていて、「ダイエットは食べないのではなく正確な栄養知識を得て、食べて運動することが１番の近道だし、ストレスなく痩せれる！ついでに、よっぽどな不摂生をしないかぎり、このダイエット方法はリバウンドしないよ」と言っていて、ビシバシ指導していただいてます。（笑）
そして、その通り！そのお陰で私も痩せてます・・・・。体重戻ってません。
これに一役かってくれているのが、ホエイプロテイン。
運動後は筋肉UPを効率よくするためにプロテインを飲んだほうがいいと勧めてきます。
以前、プロテインなんでボディービルダーが飲むものでしょ？って思っていたんです。でも、ダイエットしていく上で筋肉を効率よく作り「運動しなくても脂肪を燃やす力＝基礎代謝」をアップさせた方が、より効率よく減量できると聞き、運動後はこれを飲むようになりました。
↓今人気の美味しく続けられるプロテインはこれです。
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空腹に耐えきれずお菓子やご飯など炭水化物取るなら、プロテインを飲む
ホエイプロテイン、ダイエットに結構使えるんです。
お腹空いちゃっておかし食べたくなった時とか、お昼忙しくて・・夜疲れて早く寝たい・・・なんて時、これいっぱい飲むだけでお腹膨らむので、食事代わりにもなります。（本当は、ちゃんと合わせてサラダ、海藻、タンパク質は取らなくちゃいけないけど）
飲んで１０分待てば、空腹感なくなります。（笑）
今まで、ザバスとかチャンピオンのホエイプロテイン飲んでたのですが、ザバスはちょっと粉っぽく美味しくなくて無理やり飲む感じ、チャンピオンのは美味しかったんだけど、最近人気急騰したのか楽天ショップから姿を消してしまい、本物のボディービルダー用のヘビーゲイナーしかなくなってしまったので、このゴールドスタンダードに行き着きました。
コレがまた、今まで飲んだ中で一番美味しい★ チャンピオンもいちご、カフェモカ、チョコブラウニー試したけど、海外製品にありがちな甘ベタベタに甘い感じがありましたが（甘いけど、チョコブラウニーが一番甘さ控えめで飲みやすかった）、このダブルリッチチョコレートは甘すぎずリッチな味になってて、運動後飲むには飲みやすい。
よく売ってる美容系のダイエットシェイク飲むよりコスパいいし、、お腹膨らむので効率いいなぁ〜と思って、最近重宝してます。
健康的に痩せたい、綺麗な腹筋、ウエストのくびれ欲しいって人は、おすすめしたいです。大容量だから一人で飲んでいれば１ヶ月半〜２ヶ月は持ちます。
うちは、家族３人で飲んでるから、１ヶ月でなくなっちゃうけど（笑）
せっかく頑張った筋トレの成果をさらにアップさせるために、ダイエットシェイクよりも安いけど、同じかそれ以上の効果があるホエイプロテイン。
最後に大切なこと。
コレ飲めば痩せるわけではないです。
運動して筋肉使った人が飲むと、効果を発揮して痩せやすい体質になるというものです。
飲んだら腕とかムキムキ！になっちゃうって思う女性もいるかと思いますが、ムキムキになったり筋肉で太くなる人って、相当トレーニング積んでる人です。
普段運動してなくてお腹ぽよ〜んの人は、まず太くならず細くなります。筋トレをすれば。
筋肉つくとわかりますが、体重は変わらないのにまず見た目が引き締まってきます。体脂肪が落ちているのです。続けていけば、あなたの体は必ず期待に答えてくれて必ず引き締まってきて、ある日体重がストン！と落ちるようになってきますので、その時を楽しみに頑張って筋トレやってみてください★
運動で、心身、美容、健康的な体を手に入れましょう！
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ストロー１本1日５分で腰痛改善！簡単腹筋ストローダイエット。
みなさん、こんにちは。
最近、筋トレジョギングをしていて、腹筋って大切だなぁ〜と感じます。
重い頭を支えるため、首・腰は常に負担がかかっていて、正しい姿勢をキープできるだけの筋肉がないと肩こり・腰痛が悪化します。
特に辛い腰の痛み。
私学生時代にドラムをやっていて腰に負担がかかり腰痛になったのですが、症状はちょうどウエストラインの位置をぐるっと囲んだところの背骨の位置に鈍痛のようなキンキンするような痛みがあって、前傾姿勢・仰向け、横向けなどの全姿勢で痛みがあり、寝るときも痛みがあり、横になって膝を抱えるようにして寝た方が楽・・・でも痛い・・、という時がありました。
病院で診てもらったら、変形性脊椎症と診断。
名前聞くと、なんだかすごいやばそうな病気になってしまった！と思ったのですが、結局は”加齢によって背骨が曲がる時、骨と骨の間にある神経が圧迫されたりすることによる痛み。”
おじいちゃん、おばあちゃんの腰痛と同じ！（泣）
これ、初めて告げられた時、大学生だったのでちょっとショックでした。もう加齢の話？と。
でも、これ腰痛持ちの人がよく持っている症状みたいです。
加齢だから、もう治らないかな？なんて思って怯えて先生に聞きました。
すると、
腰痛は、腹筋と背筋の筋肉バランスが悪くなり、特に腹筋が著しく少ない場合に起きます。腹筋は臓器を支え、頭・上半身を支え、人間が立つために大切な筋肉です。
腹筋がないと、それを補おうため背筋が体を支えるわけですが、姿勢が悪いと背筋が常に酷使されるため、その疲労感でウエスト後ろの一番力が加わる位置の筋肉が硬直して痛みが出たり、神経を圧迫して痛みが出る、つまり腰痛になる場合があります。
もちろん、ヘルニアなどもありますが、変形性脊椎症は腹筋と背筋を鍛えれば予防できるし、痛みの改善が見られるので、腹筋がんばってください。
と言われました。
その後、社会人になりデスクワークの毎日。腰痛も悪化しどうしようもなく痛い時に役にたったのは、腰痛ベルトを使ってました。
↓これ使ってます。
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結構、ホールド力があったので、激痛の時はこれに頼るしかありませんでした。
多少洋服がゴワゴワするけど、痛みで気が滅入るよりはマシでした。
あと、腰痛がない時でも、このコルセット使えるんです。
腰痛予防や、重い荷物を運んだり激しい肉体労働、長距離ドライブ時、立ち仕事などですごい力になってくれます。
例えば、登山で足をよく動かしたり、下山中に足や腰に負担がかかる時に、腰回りに筋肉代わりになってくれて、上下運動が楽にできるようになります。
なので、一家に一台あっても使えるので、私は登山好きな母にプレゼントしました。
最近は、私毎日運動して筋トレしてるので、腰痛は無縁になりましたが、当時は本当に大切なアイテムでした。
この腰痛。治したいですよね。
正直腰痛ベルト（コルセット）って、その症状の緩和や予防にはなるんですが、腰痛の症状を治すものではないです。
腰痛を根本的に治すのであれば、完全なる神経圧迫により手術が必要だったりしない限り、筋肉鍛えるのが一番の近道です。
でも、これができてれば苦労はしない。
それに、毎日忙してくてできない！なんて人、こんな”ながらトレーニング”いかがでしょう？
題して、ストローダイエット。
ダイエット目的での体重減量というよりは、体を引き締める、腹筋、背筋を鍛えるという感じです。（続けてれば、痩せますよ。）
＜使用道具＞
セロテープ、ストロー、ハサミ
＜時間＞
３分〜５分
＜効果＞
腹筋、背筋が鍛えられる。
本気で頑張ると、ウエスト周り・背中の贅肉を落とす、小顔効果
「やる気」があれば（笑）誰でもできます。簡単です。
スマホ見ながらでも、テレビ見ながら、お風呂でもOK。
４０、５０、６０代いや、もっと先輩方でも、呼吸が自力でできればできます。
ただし、圧がかかるので、高血圧の方は無理してやらないようお気をつけください。
効果でるのに2週間は待ってほしいです。でも毎日やってください。たった３分です。
本当にウエストのくびれが欲しい、背中の肉とりたい！って方は、トレーニングウェアなりに着替え、鏡の前に立ち、正面からでも横からでもいいですから、自分のお腹が呼吸で膨らみ凹みを繰り返す姿を見ながら行ってください。
見ながらやると、効果は倍違うと思います。使ってない筋肉が目で見てわかるので、そこの筋肉を動かすには、どう呼吸すればいいか？見ながらやるんです。
では、早速。
必要なのもの３点準備します。
セロテープ、ストローは１００均で買えます。
買うの面倒臭ければ使用済みでもOK。ちゃんと洗ってからご使用ください。
これを、３等分にします。（これで３回分使えます）
ストローの片方を指で持ち、半分に潰します。
潰したストロー口を、潰したままセロテープで半分だけ留めます。
半分くらいがベストです。
この写真３分の２位閉じてますが、呼吸する時に結構しんどいです。思いっきり筋トレでプレッシャーかけたい人は、３分の２で作ってください。
「私、トレーニングでもオシャレにしたいの！」って方は、
好きなマスキングテープで飾ったり、スタバのストローでも使って、テンション上げてやってください（笑）
はい、では出来上がったストローを口に加えて、姿勢を正してください。
立ってやるとベストですが、座ってもOKです。でも、ダレっと腰を曲げたりせず、シャキッと姿勢を正して上半身を起こしてください。
- セロテープがついてない側のストローを加えて（歯で軽く噛む）、７秒で息を吸いきります。これ以上吸えないってくらいまで、７秒かけて吸ってください。
- 次にストローで吸った空気を、７秒かけて”ストローを加えたまま”吐きます。吹くかんじです。全部吐ききってください。この時、ストローは咥えているはずですが、空気が口の横から出ないよう、ストローを通して息を吐ききってください。
- 休憩をいれず、また７秒で吸って吐いて〜を、３〜５分繰り返しま。
以上です。簡単ですよね。
コレは腹式呼吸を、圧をかけてしているだけです。
腰が激痛の方は、無理せず腰痛ベルト（コルセット）をやりながら、はじめは１分からゆっくり時間を増やしていきましょう。
半ば呼吸が苦しくなったら、酸素不足なのでちょっとストローを外して休憩してください。
お腹の膨らみ、凹み（筋肉の絞り込み）を意識して３分から５分続けてください。
コツは、息をストローで吐き切るということです。
お腹や背中のウエスト部分の筋肉がぎゅーーーーっと力が入るのがわかります。ついでに、顔もフゥゥ〜〜！ってしてる時、引き締めてますからほっぺたが痛くなります。これで小顔＆口角UP効果があります。
これで筋肉に働きかけ、筋トレになるということです。
これ慣れると、ずっと続けられます。
忙しい主婦の方なら料理中（３０分から１時間）、サラリーマンならお風呂入ってる時やTV見ながら。暇な時に、ストローダイエットしながらすれば、知らず知らずのうちに体引き締まってきます。
2週間ぐらい続けてから、ウエスト周りや、腰痛の感覚再確認してみてください。＾＾
やれば腰痛も改善します。ぜひお試しください。
やり始める今日は、「ほんと？」と思うかもしれませんが、2週間後変わります。
今日見たこの日、お腹の写真とサイズを記録でとっておいて、2週間後２枚目の写真、１ヶ月後３枚目の写真撮りましょう。
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ダイエットが続かない人が成功する秘訣は、”手と紙を使った行動習慣化方法”
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こんにちは、ikuです。
嫌いな運動をどうやって趣味にしたか。習慣づけできたか？
いつもダイエット失敗するのは、自分の意思が弱いから・・・と思っていませんか。
私は現在運動は好き・・ではないですが、しないと気持ち悪いし朝の歯磨きみたいな感覚でしています。つまり習慣化したので、したくないけどしないと気持ち悪い状態にいます（笑）
今年の夏は猛暑通り越して、酷暑。４０度近く行く地域もありましたが、千葉でも３６度の日もざらにあり、ジョギングをほぼ毎日してる私は本当に辛かった！
がんばって走れるのも３２度が限界・・・。それ以上になると、体が熱くなりすぎてフラフラになり熱中症になりそうになりました。そんな時は、アミノバイタル飲みながら、早歩きで乗り切りました。
そして、今10月。夕方は２０度くらいで、走るのが本当に気持ちいい☆
私の最近のトレーニングはfitbitを見ながらしていますが、目標歩数１１０００歩、距離にして７、８ｋｍ。ジョギングの前に、スクワット３０daysチャレンジと、プランクチャレンジ、腹筋をしています。（攻めすぎ？）
楽しいわけじゃないんですが、もう習慣化してしまってるので、やらないと変な感じがするのです。不思議ですが、ダイエットが習慣化してしまい生活の一部になっているので、ダイエット＝辛いという意識がなくなりました。
ダイエットが続かないのは、習慣化していないから
習慣化したのは、ささいなきっかけがありました。
自分の行動を手でメモったり、考えたものを手で書いて予定をたてるんです。
↓これが、今月のトレーニング予定表。
ほぼ日手帳を使っています。
1日の筋トレの回数、上から黒字がスクワットの回数、次にプランクの時間（ｍは、分。minite),オレンジは腹筋回数です。
生理予定日も計算して予定を組んでます。
あまりきつくやると、体に負担がかかりすぎるので（でも、気分はすっきりしますが・・ｗ）回数は少なめです。やらない日は、筋肉を休める休養日だけ・・です。
で、予定通りできた日には、緑で丸をつけます。
やっぱり”見える化”って大切でです。頭で記憶しているだけだと、どんどん考えが上書きされちゃって、最悪「あれ、前回いつやったっけ？」とか消えちゃったりで流動的になっちゃうんです。
続ける秘訣と、意思は、こうして手で書き、紙に書いて形に残こす・・。
特に手で書くっていうのが、脳への意識づけになって大切だと思います。
最近便利すぎて、なんでもデジタル化してスマホアプリに記録したり、予定立てたりするのが簡単にできますが、あまりデジタルに記載したのって脳に残らない気がするんです。
外出の予定とか記録する分にはいいんですが、特に、自分の意思を貫かせたいと思う時はアナログがいいと思います。
こうして予定を組んだのを手で書いて、達成したら手で丸をつけて、その時に気づいたことや体重体脂肪、うまくできなかったけど、明日はがんばるぞ！ってコメントでもいいから、「手で」自分の気持ちをノートに書き記すと、脳が意識するようになります。
運動が出来なかったことも記録する
ほぼ日手帳は、自由に自分の考えをかける構造になっていて、やり方は自分できめます。運動しなかったら、「あ！忘れた！」この４文字書くだけでもいいです。これも一つの記録として残り、
”運動しなかった＝だから痩せないし変化が起きない”
と頭にネガティブイメージを植え付け、
「じゃあ、痩せるにはどうすべきか？＞＞＞よし、明日はやろう！」
と行動活性化へと進みます。
この予定表で、数字を達成できなかったら、数字に横線を引きます。５０回スクワットするはずなのに、２２回しかできなかったら、５０に線を引いて２２と横に書きます。できなかったことが記録で、横線を引いたことが記憶に残ります。
でも、やらなかったという”行動”してます。すばらしいです。
もし”痩せたい”とか、女性なら”キレイになりたい”、男性なら「かっこよくなりたい」と思ってダイエットを意識しているなら、横線引く時って、なんか悔しいから「明日はマルつけれるように頑張ろうっ」て脳が動くんです。不思議と。
でも、横線もひかないと、多分次の日も忘れてしまうでしょう。。。それが３日以上続いたら、習慣化失敗です。
「やっぱり自分ってダメ」と責めずに、「できなかった」という行動を起こすことと記録（記憶にも）残すことが大切です。
脳は野原と同じ構造です。
はじめは荒野で道がない状態、それが人や動物が通ると獣道になり、やがて道になり、整備され通るのが当たりまえの道になります。この話を例にすれが、人・動物の動きは「行動」です。はじめは面倒臭いけど、意識づけをしていくようにすると人間の脳は、道を作り始めます。
それが「習慣化」です。
習慣化は最短でも２０日必要と言われています。
そして初めの1週間は辛い。慣れていないから、脳が「それ行動に起こすのやめて」とブレーキをかけます。
すぐに諦めてしまったりするのは、あなたが意思が弱いからダメなのではなく、脳にうまく指令がいっていないから、、、。道を作ってあげていないからなんだと思います。
だって、獣道とか通りたくないですよね。
目的地に行くため（＝夢を・目標を実現させるため）、何度もそこを見る、近寄る（＝目標の確認）、触る（＝行動を実行する）、通ってみる、通りやすくしたくなるから道を整備したくなるんです。
そこまでいけばしめたもの。
まず、３日。次が1週間。１０日。これを過ぎればだいたい習慣化されてます。
これが運動であれば、早ければ体重は落ちたり、体重は落ちていなくても体が動かしやすくなっているはずです。
体調にも変化がでます。熟睡できる、便秘が解消されてきている、冬なら冷え性も改善しているかも。女性なら血行が良くなったことで、肌の状態もハリが出てきて、くすみ解消・顔のトーンが上がる。（でも１０日程度では体のラインには影響はない頃です。）
メンタルも前向きになるし、終わった後達成感と快感が出てきて、気持ちも生き生きしてくるのを感じ始めます。
まだ行動に移していない場合は、この習慣化された後の感覚ってわかりづらいかもしれませんが、おそらくみなさんが通過してくる道だと思います。
ですから、頭だけで考えてないでまずペンを握ってみてください。
予定を建てる時、無理な計画は立てず、「さすがにこれはできるでしょ」ってレベルで設定します。
全く運動していなければ、スクワット５回とか、ウォーキング５分の予定でもいいです。
この回数でも面倒臭いと感じる人がいるかもしれません。
でも５回は、多分３０秒で終わるし、カップラーメン作るより少ない時間です。
ウォーキングの５分は、家出るの面倒くさいかもしれませんが、出てしまえばあっという間に終わります。食べ物で言えば、マルちゃんのきつねうどん作るくらいの時間だし、女性なら指先全部にマニキュア塗るのと同じくらいの時間かも。（笑）
スマホのYahoo!ニュースやテレビ見て静止してるより、５回のスクワットと５分のウォーキングをした方が、ダイエット、健康、美容、メンタルにいいこと間違いなしです。
少なくとも、細胞レベルで反応します（笑）バカでしょ？って思うかもしれないけど。
やらないで文句や「やっぱり私無理」より、やってみて”どう感じたか”が大切です。雲泥の差です。
やって見たら「どう感じるか？」。
体験してみませんか？自分の脳がどう感じるか試してみませんか？
絶対やるぞ〜！って燃えるより、これやったら、私どう感じるの？からスタートしませんか？
運動は、体も心も美容にもいいダイエット
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こんにちは、ikuです。
今、運動ダイエットが流行ってきますね。
筋トレ女子って言葉や、痩せすぎてない体重だけど、体引き締まってるなんていうインスタ投稿が最近増えてきてます。芸能人のローラもアップしました。
１年かけて発見したアラフォー女性に合ったダイエット方法。
体にも、美容にも、心にもいいダイエット、
それは運動メイン、適切な栄養摂取をする「食べる」ダイエットです。
今までやってきたダイエットは、
人気の置き換えダイエット、酵素ダイエット、痩せるサプリダイエット。
全部やったけど、なぜか風邪ひいたり、イライラしたり、お腹空きすぎてどか食いしたりして、結局お金だけ使ってうまくいかなかった私。（笑）
まぁ、意思が弱い。これに限るんですけどね。成功してる人は成功してるんだろうな。
でも客観的に見て、このダイエット方法健康的じゃなかった。
ストレスだった。みなさん、このダイエット方法ストレスになりませんか？
私、ダイエットって辛いというネガティブなイメージと、ダイエット商品を使えば１ヶ月後３ｋｇ減、２ヶ月後に５ｋｇ減して、顔も小さくなって、ウエストも細くなって、あんな服が着れるようになるんだ☆なんて、イメージ膨らまし、妄想し、気合いを入れて取り組んでました。（笑）
いつもこんな成果を出してました。
２、３日目でお腹すいて苦しい、集中力がかける、食べたいのに食べないようにする食欲との戦い・・・を迎え、1週間の壁を超え、「結構慣れてきた！１ｋｇ落ちたし！」なんて思いながら、がんばって続ける毎日。１ｋｇ落ちた！
１０日ぐらいして、顔にニキビがボツボツ、肌もカサカサ、イライラソワソワ、食欲に負けず戦い続ける自分に鞭を打ち頑張る自分。（笑）２ｋｇ落ちた！
こんな生活続けて、結局風邪ひいちゃったりしていつもポシャってました。
せっかく痩せた２ｋｇ減、風邪で１キロ減。合計３ｋｇ痩せた！やった〜〜！
体調が回復してその1週間後、あぁｌ！！戻っちゃった！_:(´ཀ`」 ∠):
って、ダイエットしてました。
でも、１年かかってるけど７ｋｇ痩せた私。
無理な食事制限せず、栄養を考えた３食食べる食生活、そして筋トレ（無酸素運動）、ウォーキング・ジョギング（有酸素運動）を組み合わせた運動を習慣にして、自然と落ちてきました。
運動ははじめは面倒だったけど、今はストレス発散、爽快感、浮腫み・腰痛・冷え・顔のくすみは改善し健康的な体を手に入れました。
２ヶ月で約１ｋｇ・・・。正直、ちょっと泣いてます。もっと落ちてもいいのに・・って。
でも、しっかり蓄えられた脂肪と、年齢（アラフォー）による代謝低下、あとやっぱり間食もしてるからしょうがないです。。。それが結果。自分の目標意識がこの程度ってこと。
でも、いちおー減量できてます。（笑）
ストレスのないダイエットだし、時間かかるけど、この方法が私には合っているんです。
これからも続けたいと思っています。
ということで、
せっかくブログ立ち上げたので、自分自身を実験台にしてダイエット記録を作ろうかと思います。
アラフォー３８歳（女）の私が、１年でどれだけ出来るか。
ジョギング２年目、継続して続けたらどう体重や体型に変化が起きるか。
どう転ぶかわからないけど、地道に頑張って記録して、半年後、１年後にやった〜！ってなれたらいいなと思います。
私のダイエットの決まりは次のとおりです。
↓
- 運動（筋トレ・ウォーキング・ジョギング）で減量する。
- 食べないダイエットではなく、食べるダイエットをする。つまり、適切な栄養価を考えた３食の食事で減量をする。
- ダイエットシェイクやサプリは使わない。ただし、筋肉を作るためのプロテインはOK。
- 体重、体脂肪などはこまめに測り現状を自覚すると共に、週１（週末土日）で経過報告をブログで報告する。
- もし、風邪をひいたら、風邪を直すまで無理な行動は起こさない。
以上です。
６つも？と思うけど、これ今までの１年で続けてきていて、今も継続中のことです。
だから、今のところ苦痛やストレスはないです。
しいていうなら、面倒くさがりなので、週１でブログにアップ出来るか・・です。（笑）
２年目は、今までよりも意識して１ヶ月１ｋｇ減を目指します。２０１９年10月には１２ｇ減！？ワンダホー！
体も心も美容にもいいダイエット、続けまーす！
運動嫌いが、ジョギングを好きになったワケ
このブログは、 新ブログ「やけくそダイエット」へ ーーーーー
みなさん、こんにちは。
最近ハマってることは運動。筋トレとウォーキングとジョギング。
いいですよ、コレ！
私、昔から運動神経悪いし持久走とか大嫌いだから、運動って好きじゃなかったんですが、アラフォーになった今ハマってます（笑）
はじめは、体調を崩したあとのリハビリのために嫌々始めました。
投薬治療の副作用で体重が１７ｋｇ増えてしまい、太ったことによって身も心もズタズタで自分自身に自信がなくなってしまっていました。お医者さんは、投薬治療なくなれば元に戻るって言ってたから薬泣く泣く継続して飲んでたのに、薬減らしても薬飲まなくなっても痩せないし。もう本当信じられない！
まずは、なんとかしなくちゃ！と思って1日１５分の軽いウォーキングからスタート。そこから１０分、１５分と増やしていき、３０〜４０分のウォーキング。
歩くのがもどかしくて走りたくなってきたので、３０分ウォーキングして、その後に２０分くらいのジョギング（約３キロ）。
ジョギングしていたら、だんだん体を支える背筋と腹筋を育てたほうがもっと楽に走りやすくなるんじゃないか？って感じたので、筋トレを追加。
やっぱりボディーバランスが良くなってきて走りやすくなってきてので、どうしたらもっと走れるか？５キロ走れるようになるか？って考えた時に、足を鍛えたほうがいいんじゃないか？って考えて、スクワット３０daysチャレンジをしてからウォーキングとジョギングをするようになりました。（笑）
なんだかんだで、このトレーニングを初めて10月で１年経ちました。
昨年２０１７年10月から１年。普通にご飯を食べ、運動を続けて、体重が６キロ減。
まさかジョギング嫌いの私が、ほぼ毎日続けるようになるなんて思いもしませんでした。
１番のメリットというかハマったきっかけは、トレーニング後の爽快感。
ストレスゼロ、完全リフレッシュが出来るんです。ついでに痩せる（笑）
5月の誕生日に父親からプレゼントしてもらったウェルネスウォッチFitbitをつけ、毎日の目標歩数や移動距離、心拍数、体重管理、睡眠サイクルなどを数値で記録できるようになり、それがモチベーションになり、体を動かすことが楽しくなってきたのもあります。お父さんありがと〜！
今は、これに筋トレでプランク入れて約１時間から１時間半かけて、週４、５回しています。歩数で言ったら約１２０００〜１５０００歩、距離で約１０ｋｍくらいです。
まぁ、１年で６キロってダイエッターの目線からしたら少ないかな・・・。
そのくらい、そんだけ運動していれば痩せるでしょ？てか、もっと痩せてもいいんじゃないの？ってところでしょうか（笑）いや、でもまだ継続中ですから☆
あと１１ｋｇ戻します！
本当に生活とカラダが変わりました。どんないいことがあったかというと・・・、
＜体＞
腰痛、冷え、浮腫みがなくなった。
汗をかきやすくなった。（なんか、汗すごいかいてるのに汗臭くなくなった？）
肩こり解消。便秘解消。
喘息にならなくなった。（喘息が治った？）
風邪を引きづらくなった。
熟睡出来るようになり、次の日スッキリ起きれる。
＜メンタル＞
ストレス発散！！完全リフレッシュ！
イライラ解消、完走し終えた後のリフレッシュ感が快感になった。
悩みや考え事がある時に走ると、なぜか解決の糸口が見つかる。
クヨクヨしなくなる。
達成感が自信に繋がる。ついでに痩せて、気分もアガる（笑）
我慢強くなるのと、結果を手に入れるまでの「プロセス」が楽しくなる。
走っている時の調子が心身のバロメータになる。
心身の調子を把握しやすくなり、体を休める「静的静養」、心を休める「動的静養」のコントロールが意識的できるようになり、心身をリセットできる。
静的静養とは・・・リラックス・睡眠などとった方が良い。
動的静養とは・・・運動をして血行促進＆成長ホルモン分泌、
外出して美味しいご飯を食べる、友達と会う、旅行をするなど。
ポジティブになる。（目標達成意識が育つ）
走っている内にランナーズハイになるのか、テンションが上がり気分が高揚し、発想が豊かになる。（クリエィティブになる）
＜美容＞
痩せる。コレは絶対（笑）
バストアップ、アンダーが落ちた。背中の肉が少しとれた（笑）
肌がもっちりするようになり、ハリが出て化粧ノリが良くなった。
ニキビ、いや、吹き出物が減った。
病院の薬で効かなかった腕のブツブツ、足の腿裏やお尻の下のブツブツ（毛孔性角化症？）が消えた！
百貨店で化粧品を買う時に行う水分量・皮脂量のテストが”理想ゾーン”に入った。（特に特別お手入れしていないのに・・・ｗ）
垂れたバストが上がった（笑）ついでに、バストカップがCからDに（笑）
肌のくすみが出づらくなった。血色が良くなった。
腕・足などのガサつきが気にならなくなった。（良く汗をかいてるから？）
こんな感じでしょうか・・・（笑）
なんせ、いいことだらけなんですよ本当に。
一つ欠点言うなら、、、野外でのトレーニングで日焼けしてしてしまい、自慢の白い肌が（前は青白かった）が健康的な色に？いや、ちょっと小麦色に？なってしまいました。
日焼け止めはちゃんとしましょう！
そんなわけで、筋トレ・ウォーキング・ジョギング。
運動は万能薬。人間に備わっている天然のサプリメントを発掘できます。タダです、無料です。（笑）
本当におすすめしたいです☆ 急がば回れです。
お読みいただきありがとうございます☆
いいねコレ！スタート☆
みなさん、こんにちは。はじめまして（笑）
って、１記事目なんて見てくれる人いないか・・。
見てくれた人がいたら、本当に嬉しい！ありがとうございます☆
さて、このブログ。
タイトルは、「いいね、コレ！」
自分がしてみて、コレいいね！良かった！ってことを載せていこうと思います。
１記事目は、私の自己紹介とどうしてこのブログを立ち上げたかを書きます。
アラフォーの私。今３８歳女性。
趣味は、スポーツ観戦全般、旅行（国内外）、ひとり旅、DIY、ジョギング、ドライブ、ガーデニング、オカメインコ情報を集める、鳥のおもちゃ作り、ワイン、アロマ（資格取得あり）、美容、映画、語学、異文化交流、アート、美術館巡り、ワンコ・オカメインコと遊ぶ、、、まだあるけど、要は多趣味なんです。ありすぎ・・。
今私が興味あること。
今、本気で興味持っていることというか、実行していることは”筋トレ”。
しょっぱなから筋トレって、、、（笑）
でも、なめちゃいけませんよ。体にも、メンタルにも、美容にも、エイジングにも、健康にも、いいことだらけなんです。ついでに、ダイエットにもなって痩せるし。（笑）
ストレスとうまく付き合えるようになり、肌・身体・メンタルを元気に、毎日元気に健康的に生活することができるようになります。
運動、健康的な食生活、生活環境、志し、美容やリラックスの仕方、大切ですね。
これが、いろんな影響で乱れた生活をしていると、いつか心身のバランスが崩れます。
身体症状では、顔に出るおでき（男女共に３０過ぎたらニキビじゃなく、吹き出物よ♪）、風邪をひきやすくなる、アレルギー、冷え性、体のむくみから始まり、うまくケア出来ないと、頭痛、めまい、ふらつき、耳鳴り、吐き気、食欲減退、睡眠障害（寝れない・悪夢）、最悪倒れるなどが起きます。
心のサインでは、めちゃくちゃイライラする、面倒くさい、集中できない、モヤモヤする、マイナス思考になる、人と会いたくない、家でゆっくりしていたい・・・。
なんでこんな次々といろんな項目出るのか？
それは３０半ば、心身共にバランス崩した時に私は全て体験したことだからです。
正直、あんまり公にできることじゃないけれど、
２年という長いvacationを通して自分の心身に語りかけ、たくさんの学びと気づきがありました。
私の人生、これからどうなってしまうんだろう？って思ってドン底見ましたが、頑張って這い上がって元気になれた私。
そして、その学びを通して、世の中へ発信できることってあるんじゃないかな？って思ったんです。
人間の生命力はすごい。
元気に楽しく生きるって、普通に生活してると気づかなかったけど素晴らしいこと。
怪我や病気をしてわかる。
本当に素敵なことです。
そして、今私は、普通の生活ができるようになったことに、本当に嬉しく思っています。自分の体に、トロフィーをあげたい（笑）
話大きくなったけども・・・。（笑）
体にとって、コレいいね！って思うこと、まだ的は絞りきれてないけども、
健康はもちろん、美容・食・運動、楽しかった〜！ってこと、
これからツラツラ載せて行きたいと思います。
よろしくおねがいします☆
