スクワット30daysチャレンジ体験（２）チャレンジ前に読んでほしい〜
30daysチャレンジの最初の大きな壁は、７５回
今回は最終目標２５０回のバージョンの方で説明します。
まず姿勢で大切なのは、
１、足を曲げた時に、膝が足の指より前に出ないようにすること。
＞膝が前に出てると１００超えたくらいで、膝炒めます。
２、上半身は丸めず状態を起こし胸を前に向ける。
鏡を正面に立ち、鏡を見ます。喉から胸にかけてが見えるような姿勢でスクワットをします。背中は丸めないように。
全く運動してなかった人にとって、最初の５０回はなかなか難しいです。２０回連続やるだけで、足ガクガクいっちゃいますから早速気が滅入ります。
＜５０回のやり方＞
なので簡単なやり方、５回やって１０秒休みを４セット（計２０回）やりましょう。
多分２、３分でできるはずです。カップラーメンの待つ時間。
その後、足がツラければ引き続き５回１０秒休みを繰り返して５０回、
平気だったら１０回続けて１０秒休みをします。
３日目の７５回が結構しんどいです。
なぜかと言うと、初日にやった５０回のスクワットの筋肉痛が、この３日目くらいで痛みのMAXを迎えるからです。
７５回やりますが、強度的には１００回くらいやってる強度に感じます。
ですから、７５回ができたら、１００回はサクッと行けるようになります。
また、ここで大切なこと。
筋トレにより体内で筋肉修復機能が働き（パンプアップ）浮腫みが生じ、体重が２ｋｇから３ｋｇ上がります。
＞＞体重がなぜ増えるかは、こちらから。
もし体重増加いたら、筋トレ成功している証拠です。
体が改善し変わってきている始めの一歩です。続けてがんばってください。
１２０回で、一度逃げたくなる。
１００回は、７５回を通過してる人は行けると思います。だって、７５回の筋肉痛MAXの時に１回体験していますから、２回目なんです。
９０回すぎたあたりから、体がポカポカしてきて、首から汗がジワリと出て来ます。
あとの１０回は、気合いでいきます。（笑）
どうして、１２０回が辛いのか？
１００回やった達成感で、「おお！私（俺）できた！」って思い、「あ、これもしかしたらもっと行けるかもしれない」って思うようになります。欲が出るんです。（笑）
３回目のrest（休み日）を挟んで、１３０回が目標になります。
１００の達成感のつかの間、先の２００に目がくらんで、１２０っていう中途半端な位置が、「あぁ、これからまだ先があるのか・・」って思わせて来ます。（笑）
１２０くらいやると、汗がポタポタくるようになります。あと、膝にも負担がかかってきますので、１００すぎたあたりで、肩幅大に広げていた足を元に戻して、直立に立ち体を解放させて休憩させてから、残りの２０を進めましょう。
次の難関は１７５回、２１０回
１７５近くになると、２００目前になりますので「きたぞ、きたぞ～！」っと思うのですが、肩幅大に広げてずっとスクワットしてきた足や膝に結構の負担がかかって来ます。物理的に結構つらくなってきます。だって、１７５回ってすごい数です（笑）
この時、汗が滝のように出てくる頃です。体重測ったら少し痩せてるかも！（笑）
ここで必要なのは、完全なブレイクです。一旦水飲みましょう。
プロテインあったら、この辺で軽く飲んでもOKです。かなり下半身に圧がかかっているし、体も熱くなります。
気合いで短時間でやろうとプレッシャーかけて１７５回まで持って来た人は、人によっては、ふらつきやめまい、吐き気が起こることもあるかもしれません。
これ、私加圧トレーニングで実際なりました。急激に圧がかかったことによって、脳に血液が行かなくなって、軽い貧血＆低血糖を起こすことがあります。
もし起きてしまった人は、まず水かプロテイン、アミノ酸配合のドリンクを軽く飲み仰向けで横になりましょう。１分もすれば脳に血がいって、元に戻ります。
は？そんなことまでして、スクワット続けたい？ってお思うかもしれませんが、この辺の回数までやっていると、体がすでになれているので、1日休むとウズウズしてきます。身体中の筋肉が、あぁ～！早く体動かして、このウズウズ解放して！って感覚が襲って来ます。（笑）
ついでに、個人差や食生活によって多少の違い出るかと思いますが、体重がガクッと減ってくる頃で、お腹も背中も引き締まり、鏡ごしで見た自分の体型が、スクワット始める前と比べて変わったのがわかる頃です。私はウエストが３ｃｍ減ってました（笑）
２１０回は、もう結構体自体が限界です（笑）
もう無理！って思うくらいです。でも、なぜか、ここまできたら２５０回の極みに到達したくて、気合いで突き進みたくなります。（笑）
でも、本当に辛くて２１０回すぎた頃から、５回スクワットするだけでも辛くなってきます。
あとは、もう気合いしかないです。
休憩1日はさんで、２４０回、２５０回と進んでください。
２５０回を迎えた時、あと一回！と思って２５１回目を踏むと、達成感を２倍味わえます。（笑）マゾですねぇ～私 ✌︎('ω'✌︎ )
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運動嫌いな私が、スクワットをやるとどうなるか・・・。
本当興味本位というか、腹筋とヒップアップと足が細くするためのトレーニングをそれぞれやるなら、スクワットした方が一気に鍛えられるって聞いたので、興味持ってやったんですけど・・・。
達成感半端なかったし、パンツもサイズダウンしたのでやってよかったなぁ～って思います。私、なんせおデブだから、ちょっと痩せたくらいじゃわからないんですけどね。
でも、スクワットやったら、顔も細くなって首回り綺麗になったって言われました。
（やりすぎでやつれたのかな・・・ｗｗｗ）
ついでに、顔のくすみが取れてトーンアップしたし、夜熟睡・・というか爆睡で、翌朝すっきりです。
最後に、スクワットチャレンジ。これ本当に女性におすすめしたいです。
確かに大変なんだけど・・・。
（以下、男性の方内容的にごめんなさい・・・）
婦人科系トラブルにテキメンに効きます。体の本来持ってるパワーが目覚めて整えてくれるんです。
・生理前のイライラ、不安などのPMS症状緩和
・生理痛（生理前も、生理中も）が緩和・改善
・汗を出しているので、生理前に顔がむくんだり、ニキビ（吹き出物ｗ）ができづらくなる
・汗と言う名の、天然の保湿液のおかげで、乾燥肌改善
この３０daysチャレンジした月は、本当に気持ちよく生活できた気がするので、
今私は継続して１５０～２５０回の間を予定組んでトレーニングの一つにしています。
以上、スクワット30daysチャレンジレポートでした☆
ぜひお試しください☆
筋トレする前の、自分を美しくするための合言葉！
「ストレス燃やせ！脂肪も燃やせ！」
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