運動は、体も心も美容にもいいダイエット
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こんにちは、ikuです。
今、運動ダイエットが流行ってきますね。
筋トレ女子って言葉や、痩せすぎてない体重だけど、体引き締まってるなんていうインスタ投稿が最近増えてきてます。芸能人のローラもアップしました。
１年かけて発見したアラフォー女性に合ったダイエット方法。
体にも、美容にも、心にもいいダイエット、
それは運動メイン、適切な栄養摂取をする「食べる」ダイエットです。
今までやってきたダイエットは、
人気の置き換えダイエット、酵素ダイエット、痩せるサプリダイエット。
全部やったけど、なぜか風邪ひいたり、イライラしたり、お腹空きすぎてどか食いしたりして、結局お金だけ使ってうまくいかなかった私。（笑）
まぁ、意思が弱い。これに限るんですけどね。成功してる人は成功してるんだろうな。
でも客観的に見て、このダイエット方法健康的じゃなかった。
ストレスだった。みなさん、このダイエット方法ストレスになりませんか？
私、ダイエットって辛いというネガティブなイメージと、ダイエット商品を使えば１ヶ月後３ｋｇ減、２ヶ月後に５ｋｇ減して、顔も小さくなって、ウエストも細くなって、あんな服が着れるようになるんだ☆なんて、イメージ膨らまし、妄想し、気合いを入れて取り組んでました。（笑）
いつもこんな成果を出してました。
２、３日目でお腹すいて苦しい、集中力がかける、食べたいのに食べないようにする食欲との戦い・・・を迎え、1週間の壁を超え、「結構慣れてきた！１ｋｇ落ちたし！」なんて思いながら、がんばって続ける毎日。１ｋｇ落ちた！
１０日ぐらいして、顔にニキビがボツボツ、肌もカサカサ、イライラソワソワ、食欲に負けず戦い続ける自分に鞭を打ち頑張る自分。（笑）２ｋｇ落ちた！
こんな生活続けて、結局風邪ひいちゃったりしていつもポシャってました。
せっかく痩せた２ｋｇ減、風邪で１キロ減。合計３ｋｇ痩せた！やった〜〜！
体調が回復してその1週間後、あぁｌ！！戻っちゃった！_:(´ཀ`」 ∠):
って、ダイエットしてました。
でも、１年かかってるけど７ｋｇ痩せた私。
無理な食事制限せず、栄養を考えた３食食べる食生活、そして筋トレ（無酸素運動）、ウォーキング・ジョギング（有酸素運動）を組み合わせた運動を習慣にして、自然と落ちてきました。
運動ははじめは面倒だったけど、今はストレス発散、爽快感、浮腫み・腰痛・冷え・顔のくすみは改善し健康的な体を手に入れました。
２ヶ月で約１ｋｇ・・・。正直、ちょっと泣いてます。もっと落ちてもいいのに・・って。
でも、しっかり蓄えられた脂肪と、年齢（アラフォー）による代謝低下、あとやっぱり間食もしてるからしょうがないです。。。それが結果。自分の目標意識がこの程度ってこと。
でも、いちおー減量できてます。（笑）
ストレスのないダイエットだし、時間かかるけど、この方法が私には合っているんです。
これからも続けたいと思っています。
ということで、
せっかくブログ立ち上げたので、自分自身を実験台にしてダイエット記録を作ろうかと思います。
アラフォー３８歳（女）の私が、１年でどれだけ出来るか。
ジョギング２年目、継続して続けたらどう体重や体型に変化が起きるか。
どう転ぶかわからないけど、地道に頑張って記録して、半年後、１年後にやった〜！ってなれたらいいなと思います。
私のダイエットの決まりは次のとおりです。
↓
- 運動（筋トレ・ウォーキング・ジョギング）で減量する。
- 食べないダイエットではなく、食べるダイエットをする。つまり、適切な栄養価を考えた３食の食事で減量をする。
- ダイエットシェイクやサプリは使わない。ただし、筋肉を作るためのプロテインはOK。
- 体重、体脂肪などはこまめに測り現状を自覚すると共に、週１（週末土日）で経過報告をブログで報告する。
- もし、風邪をひいたら、風邪を直すまで無理な行動は起こさない。
以上です。
６つも？と思うけど、これ今までの１年で続けてきていて、今も継続中のことです。
だから、今のところ苦痛やストレスはないです。
しいていうなら、面倒くさがりなので、週１でブログにアップ出来るか・・です。（笑）
２年目は、今までよりも意識して１ヶ月１ｋｇ減を目指します。２０１９年10月には１２ｇ減！？ワンダホー！
体も心も美容にもいいダイエット、続けまーす！
運動嫌いが、ジョギングを好きになったワケ
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みなさん、こんにちは。
最近ハマってることは運動。筋トレとウォーキングとジョギング。
いいですよ、コレ！
私、昔から運動神経悪いし持久走とか大嫌いだから、運動って好きじゃなかったんですが、アラフォーになった今ハマってます（笑）
はじめは、体調を崩したあとのリハビリのために嫌々始めました。
投薬治療の副作用で体重が１７ｋｇ増えてしまい、太ったことによって身も心もズタズタで自分自身に自信がなくなってしまっていました。お医者さんは、投薬治療なくなれば元に戻るって言ってたから薬泣く泣く継続して飲んでたのに、薬減らしても薬飲まなくなっても痩せないし。もう本当信じられない！
まずは、なんとかしなくちゃ！と思って1日１５分の軽いウォーキングからスタート。そこから１０分、１５分と増やしていき、３０〜４０分のウォーキング。
歩くのがもどかしくて走りたくなってきたので、３０分ウォーキングして、その後に２０分くらいのジョギング（約３キロ）。
ジョギングしていたら、だんだん体を支える背筋と腹筋を育てたほうがもっと楽に走りやすくなるんじゃないか？って感じたので、筋トレを追加。
やっぱりボディーバランスが良くなってきて走りやすくなってきてので、どうしたらもっと走れるか？５キロ走れるようになるか？って考えた時に、足を鍛えたほうがいいんじゃないか？って考えて、スクワット３０daysチャレンジをしてからウォーキングとジョギングをするようになりました。（笑）
なんだかんだで、このトレーニングを初めて10月で１年経ちました。
昨年２０１７年10月から１年。普通にご飯を食べ、運動を続けて、体重が６キロ減。
まさかジョギング嫌いの私が、ほぼ毎日続けるようになるなんて思いもしませんでした。
１番のメリットというかハマったきっかけは、トレーニング後の爽快感。
ストレスゼロ、完全リフレッシュが出来るんです。ついでに痩せる（笑）
5月の誕生日に父親からプレゼントしてもらったウェルネスウォッチFitbitをつけ、毎日の目標歩数や移動距離、心拍数、体重管理、睡眠サイクルなどを数値で記録できるようになり、それがモチベーションになり、体を動かすことが楽しくなってきたのもあります。お父さんありがと〜！
今は、これに筋トレでプランク入れて約１時間から１時間半かけて、週４、５回しています。歩数で言ったら約１２０００〜１５０００歩、距離で約１０ｋｍくらいです。
まぁ、１年で６キロってダイエッターの目線からしたら少ないかな・・・。
そのくらい、そんだけ運動していれば痩せるでしょ？てか、もっと痩せてもいいんじゃないの？ってところでしょうか（笑）いや、でもまだ継続中ですから☆
あと１１ｋｇ戻します！
本当に生活とカラダが変わりました。どんないいことがあったかというと・・・、
＜体＞
腰痛、冷え、浮腫みがなくなった。
汗をかきやすくなった。（なんか、汗すごいかいてるのに汗臭くなくなった？）
肩こり解消。便秘解消。
喘息にならなくなった。（喘息が治った？）
風邪を引きづらくなった。
熟睡出来るようになり、次の日スッキリ起きれる。
＜メンタル＞
ストレス発散！！完全リフレッシュ！
イライラ解消、完走し終えた後のリフレッシュ感が快感になった。
悩みや考え事がある時に走ると、なぜか解決の糸口が見つかる。
クヨクヨしなくなる。
達成感が自信に繋がる。ついでに痩せて、気分もアガる（笑）
我慢強くなるのと、結果を手に入れるまでの「プロセス」が楽しくなる。
走っている時の調子が心身のバロメータになる。
心身の調子を把握しやすくなり、体を休める「静的静養」、心を休める「動的静養」のコントロールが意識的できるようになり、心身をリセットできる。
静的静養とは・・・リラックス・睡眠などとった方が良い。
動的静養とは・・・運動をして血行促進＆成長ホルモン分泌、
外出して美味しいご飯を食べる、友達と会う、旅行をするなど。
ポジティブになる。（目標達成意識が育つ）
走っている内にランナーズハイになるのか、テンションが上がり気分が高揚し、発想が豊かになる。（クリエィティブになる）
＜美容＞
痩せる。コレは絶対（笑）
バストアップ、アンダーが落ちた。背中の肉が少しとれた（笑）
肌がもっちりするようになり、ハリが出て化粧ノリが良くなった。
ニキビ、いや、吹き出物が減った。
病院の薬で効かなかった腕のブツブツ、足の腿裏やお尻の下のブツブツ（毛孔性角化症？）が消えた！
百貨店で化粧品を買う時に行う水分量・皮脂量のテストが”理想ゾーン”に入った。（特に特別お手入れしていないのに・・・ｗ）
垂れたバストが上がった（笑）ついでに、バストカップがCからDに（笑）
肌のくすみが出づらくなった。血色が良くなった。
腕・足などのガサつきが気にならなくなった。（良く汗をかいてるから？）
こんな感じでしょうか・・・（笑）
なんせ、いいことだらけなんですよ本当に。
一つ欠点言うなら、、、野外でのトレーニングで日焼けしてしてしまい、自慢の白い肌が（前は青白かった）が健康的な色に？いや、ちょっと小麦色に？なってしまいました。
日焼け止めはちゃんとしましょう！
そんなわけで、筋トレ・ウォーキング・ジョギング。
運動は万能薬。人間に備わっている天然のサプリメントを発掘できます。タダです、無料です。（笑）
本当におすすめしたいです☆ 急がば回れです。
お読みいただきありがとうございます☆
いいねコレ！スタート☆
みなさん、こんにちは。はじめまして（笑）
って、１記事目なんて見てくれる人いないか・・。
見てくれた人がいたら、本当に嬉しい！ありがとうございます☆
さて、このブログ。
タイトルは、「いいね、コレ！」
自分がしてみて、コレいいね！良かった！ってことを載せていこうと思います。
１記事目は、私の自己紹介とどうしてこのブログを立ち上げたかを書きます。
アラフォーの私。今３８歳女性。
趣味は、スポーツ観戦全般、旅行（国内外）、ひとり旅、DIY、ジョギング、ドライブ、ガーデニング、オカメインコ情報を集める、鳥のおもちゃ作り、ワイン、アロマ（資格取得あり）、美容、映画、語学、異文化交流、アート、美術館巡り、ワンコ・オカメインコと遊ぶ、、、まだあるけど、要は多趣味なんです。ありすぎ・・。
今私が興味あること。
今、本気で興味持っていることというか、実行していることは”筋トレ”。
しょっぱなから筋トレって、、、（笑）
でも、なめちゃいけませんよ。体にも、メンタルにも、美容にも、エイジングにも、健康にも、いいことだらけなんです。ついでに、ダイエットにもなって痩せるし。（笑）
ストレスとうまく付き合えるようになり、肌・身体・メンタルを元気に、毎日元気に健康的に生活することができるようになります。
運動、健康的な食生活、生活環境、志し、美容やリラックスの仕方、大切ですね。
これが、いろんな影響で乱れた生活をしていると、いつか心身のバランスが崩れます。
身体症状では、顔に出るおでき（男女共に３０過ぎたらニキビじゃなく、吹き出物よ♪）、風邪をひきやすくなる、アレルギー、冷え性、体のむくみから始まり、うまくケア出来ないと、頭痛、めまい、ふらつき、耳鳴り、吐き気、食欲減退、睡眠障害（寝れない・悪夢）、最悪倒れるなどが起きます。
心のサインでは、めちゃくちゃイライラする、面倒くさい、集中できない、モヤモヤする、マイナス思考になる、人と会いたくない、家でゆっくりしていたい・・・。
なんでこんな次々といろんな項目出るのか？
それは３０半ば、心身共にバランス崩した時に私は全て体験したことだからです。
正直、あんまり公にできることじゃないけれど、
２年という長いvacationを通して自分の心身に語りかけ、たくさんの学びと気づきがありました。
私の人生、これからどうなってしまうんだろう？って思ってドン底見ましたが、頑張って這い上がって元気になれた私。
そして、その学びを通して、世の中へ発信できることってあるんじゃないかな？って思ったんです。
人間の生命力はすごい。
元気に楽しく生きるって、普通に生活してると気づかなかったけど素晴らしいこと。
怪我や病気をしてわかる。
本当に素敵なことです。
そして、今私は、普通の生活ができるようになったことに、本当に嬉しく思っています。自分の体に、トロフィーをあげたい（笑）
話大きくなったけども・・・。（笑）
体にとって、コレいいね！って思うこと、まだ的は絞りきれてないけども、
健康はもちろん、美容・食・運動、楽しかった〜！ってこと、
これからツラツラ載せて行きたいと思います。
よろしくおねがいします☆
